Selon une étude, les gens passent en moyenne 1 700 heures chaque année devant des écrans, et ces données sont pré pandémiques. Le travail à partir de la maison étant la nouvelle norme, il ne fait aucun doute que le nombre d'heures passées devant un écran a considérablement augmenté. En plus des ordinateurs portables, vous pouvez passer beaucoup de temps devant des écrans plus petits tels que les téléphones portables et les tablettes. Bien que cela soit nocif pour la santé en général, cela peut aussi causer des dommages importants aux yeux. Le syndrome de l'œil sec et la myopie sont quelques exemples des affections qui en résultent. La principale cause de ces affections est la réduction des mouvements oculaires et de la fréquence des clignements. Compte tenu de l'importance de la santé oculaire, consacrer seulement 15 minutes par jour au yoga pour les yeux peut aider à réduire la fatigue oculaire. Ce type de yoga ne demande aucune flexibilité ou expérience en yoga ou autres activités physiques. Les postures sont faciles à faire. Les bienfaits du yoga des yeux son nombreux :
Par ailleurs, le yoga pour des yeux permet d’augmenter la concentration, augmentant ainsi la réactivité de votre cerveau. Ainsi, le yoga des yeux vous aide aussi à devenir plus attentif. Vous souhaitez améliorer votre vision ou prévenir les troubles visuels? Le Yoga des yeux est pour vous. Consultez notre calendrier pour connaitre le prochain programme à venir. Vous avez des questions? Contactez-nous!
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C'est la saison des allergies - cette période de l'année où plusieurs souffrent de démangeaisons de larmes aux yeux, de nez qui coule et d'épisodes d'éternuements. Ces symptômes d'allergies sont la façon dont le corps se défend contre les bactéries et les virus. Heureusement, le yoga peut aider ! Tout d'abord, nous devons déterminer d'où proviennent ces symptômes. Les allergies sont déclenchées par des allergènes. Certains de ces allergènes saisonniers les plus courants comprennent le pollen, la poussière, les moisissures, les aliments et le venin d'insectes. Les irritants tels que la fumée de cigarette, la pollution de l'air et certaines odeurs fortes (comme les parfums) affectent également le système respiratoire. La meilleure façon de prévenir les symptômes d'allergies est d'éviter ce qui les déclenche, par exemple en restant à l'intérieur les jours où le taux de pollen est le plus élevé et en protégeant votre maison de la poussière. Mais le yoga peut également aider à la fois à la prévention et à la gestion des symptômes d'allergies. Il a été démontré que le yoga a un effet stabilisateur sur le système immunitaire. Avec une pratique régulière, la santé globale et la résistance des voies respiratoires sont améliorées, ce qui permet au système de repousser plus facilement les allergènes. Le yoga est également une excellente technique de gestion du stress. Il permet de se détendre et de contrôler l'esprit et les émotions, facilitant ainsi le contrôle des réactions allergiques. Voici 3 pratiques de Isha Hatha Yoga qui permettent de soulager les symptômes causées par les allergies saisonnières:
Vous souhaitez prendre le contrôles de vos allergies saisonnières. Contactez-nous pour en discuter. Mais rappelez vous, le yoga n’est pas un remède. Des soins médicaux peuvent être nécessaires pour des symptômes d'allergie plus sévères.
À la sortie de l’hiver, de nombreuses personnes se sentent fatiguées, en manque d’énergie, avec parfois l’impression d’être lourd, d’avoir le mental confus, d’être déprimé. Cela qui s’explique notamment par le fait que nous mangeons souvent plus riche à la saison froide, en plus grande quantité, et que nous bougeons moins. Le manque de lumière, les journées courtes, ont tendance à affecter notre moral. Et si l’on ajoute à cela le contexte sanitaire de cet hiver, nul doute que nous ayons tous besoin de procéder à un petit « ménage de printemps », ne serait-ce que pour nous libérer le cœur et l’esprit ! Le principe d’une détox est tout simplement d’aider l’organisme à se libérer des toxines accumulées pendant l’hiver pour retrouver une santé optimale et une bonne vitalité. Cela peut commencer par de petits gestes tout simples à mettre en place dans le quotidien : boire une tasse d’eau tiède avec jus de citons le matin, pratiquer un pranayama, effectuer quelques postures douces de yoga, méditer. Mais la détox et la revitalisation passent aussi par l’assiette. Il est important de privilégier une alimentation végétarienne et biologique et de favoriser les légumes de saison, crus, cuits à la vapeur ou en soupe, les céréales faciles à digérer et de préférence sans gluten, les bonnes huiles, les algues, les graines germées... Cliquez ici pour découvrir nos recettes detox. De plus, la consommation de certains suppléments permettra de faciliter la détox du printemps. Le neem et le curcuma
 Enfin, faire un jeûne de 24 heures est l’idéal. En mettant le système digestif complètement au repos, toute l’énergie consacrée habituellement à la digestion est dirigée vars le nettoyage de l’organisme et la reconstruction et la régénération des cellules ! Vous avez des questions ? N’hésitez pas à me contacter.
L'un des mythes les plus populaires à propos du yoga est la croyance selon laquelle il faut être flexible pour pratiquer. La vérité est que la flexibilité n'est pas une condition préalable. En fait, une pratique régulière du yoga vous aidera à devenir plus flexible avec le temps. Beaucoup de gens croient qu'il faut être flexible parce qu'ils ont été inondés d'images de personnes dans des postures de yoga compliquées. Certaines personnes sont naturellement flexibles et leurs membres sont proportionnés pour rendre ces postures possibles. D'autres sont moins flexibles et peuvent ne pas être en mesure de réaliser les postures les plus compliquées. Alors, ignorez les postures extrêmes que vous voyez passer sur les médias sociaux et découvrez plutôt comment le yoga peut être bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle. Bien plus qu’une pratique physique Le yoga est une discipline accessible à tous. N’importe qui, quel que soit son niveau, son expérience, son âge et sa taille peut pratiquer. Ce n’est pas parce que vous ne réussissez pas à toucher vos pieds avec les mains que vous ne pouvez pas bénéficier des bienfaits que procure le yoga. Lorsqu’on pratique régulièrement le yoga on se rend compte petit à petit qu’il ne s’agit pas uniquement d’enchainer des asanas (postures physiques) et que les bienfaits sont bien plus nombreux que ce que l’on avait espéré. En fait, le yoga permet de passer d’un état dispersé, agité à un état d’apaisement, de réunion. La pratique permet aussi de se libérer de la douleur et de la souffrance ou à mieux la gérer. C’est une pratique où nous développons la connaissance de soi en observant notre corps, notre souffle et notre mental. N’attendez donc pas et venez vous initier au Hatha Yoga Classique en douceur. Samsara offre plusieurs programmes qui sauront convenir à la condition et aux besoins de tous.
Le système immunitaire représente le système de défense du corps humain contre la maladie. Il s'agit du potentiel qu'a le corps de se défendre contre des substances qui menacent sa santé et sa survie. Un système immunitaire en santé aura plus de chances de combattre adéquatement les infections (bactéries, champignons, virus, parasites), le cancer et la présence d'un corps étranger. Or, votre mode de vie influence votre santé et celle de votre système immunitaire. En effet, de nombreuses données provenant d’études épidémiologiques indiquent que l’alimentation, le tabagisme, le sommeil, l’activité physique, le degré de stress, la qualité des relations humaines et le milieu de vie influencent tous la qualité de la réponse immunitaire. Pour soutenir son système immunitaire, la première étape essentielle est d’adopter un mode de vie sain :
Les bienfaits du Hatha Yoga sont nombreux : renforcement musculaire, diminution du stress, amélioration du sommeil et augmentation de la souplesse, etc. De plus, cette discipline renforce vos défenses immunitaires. Comment ? Par des exercices de respiration (Pranayama) ainsi que par des postures inversées et d’ouverture qui vont stimuler votre système lymphatique, purifier votre sang et augmenter l’oxygénation de votre corps. Qu'est-ce que le Hatha Yoga? Le Hatha Yoga désigne en sanskrit l’union des énergies du corps et de l'esprit, du soleil (Ha) et de la lune (tha). Les séances de Hatha yoga sont organisées autour de postures (asanas), d’exercices de respiration (pranayamas) et de méditation visant essentiellement la recherche de l'équilibre du corps et de l’esprit. Les meilleures pratiques de yoga pour renforcer votre système immunitaire : Pranayama: « Prana » signifie l'énergie vitale et « yama » le contrôle. Le contrôle du souffle ou pranayama désigne un ensemble d’exercices respiratoires. Pratiquer le pranayama est bénéfique pour la santé. En effet, une pratique régulière apporte force et vitalité et est excellente contre le stress. Il améliore aussi la digestion et la circulation des énergies. Une méthode de relaxation simple, mais très efficace pour supporter le système immunitaire. Bhastrika Kriya (Soufflet): Le Bhastrika kriya est un processus énergétique interne qui utilise la respiration. Cette courte pratique purifie le sang, augmente la capacité pulmonaire et détend le système dans son ensemble. De plus, elle procure un soulagement contre l'asthme, les allergies et la sinusite. Elle aidera également avec le diabète, le déséquilibre hormonal et les maladies de la peau. Surya Krya: Surya Kriya est la version de la Salutation au Soleil la plus ancienne et la plus complète. Composée de 21 postures et suivant un modèle de respiration spécifique, cette pratique équilibre l’énergie d’une personne conduisant à la stabilité du corps et au calme de l’esprit. Surya Kriya rend le pratiquant méditatif, calme et joyeux, développe la concentration, augmente la résistance immunitaire face aux maladies et permet d'atteindre un bien-être intérieur. Pratiqué sur une base régulière, le Hatha Yoga permet de stimuler et de renforcer votre système immunitaire. Mais attention, pour un débutant qui découvre le yoga, le choix du professeur est important afin de limiter le risque de blessures. Privilégiez un professeur qui a de l’expérience dans son approche et qui a donné souvent des cours aux débutants. La recherche doit être faite avec sérieux et en fonction de vos objectifs et de vos attentes. N’hésitez pas demander au professeur de vous donner quelques minutes de son temps, soit par téléphone, soit avant le cours pour lui poser quelques questions importantes qui vous permettront de confirmer que c’est le bon pour vous. Aujourd’hui, presque tous les studios offrent des formations. On offre même des formations en ligne. Il est donc de votre responsabilité de vous assurer que la personne qui est devant vous est compétente pour vous guider. (L’information contenue dans cet article ne remplace en aucun cas l’avis d’une ressource professionnelle de la santé. Si vous avez des questions concernant votre état de santé, consultez une ressource professionnelle.)
1/3/2022 2 Commentaires Le défi 21 jours de Yoga
Vous souhaitez découvrir gratuitement le yoga et la méditation dans le confort de votre demeure ? Je vous propose d’apprendre une courte série de mouvements et d’exercices de respiration qui procure un bien-être immédiat en vous soulageant en douceur de toutes les raideurs articulaires. C’est l’initiation parfaite au yoga, combinant mouvements, postures, respiration et méditation. Ce défi est ouvert à tous et ne requiert aucune expérience en yoga ou autres activités physiques. Tout ce dont vous aurez besoin, c’est d’un tapis de yoga et d’un espace tranquille pour pratiquer. Défi À pratiquer 1 à 2 fois par jour idéalement le matin à jeun ou l’après-midi avec l’estomac léger. Jours 1 à 4 : Mouvement directionnel des bras Jours 5 à 8 : ajouter les pratiques pour le cou Jours 9 à 12: ajouter Yoga Namaskar Jours 13 à 16 : ajouter le pranayama: Nadi Shuddhi Jours 17 à 21 : ajouter la méditation: Yoga pour la joie Vous avez des questions? Vous aimeriez en savoir plus concernant les programmes et les cours que nous offrons? N’hésitez pas à nous contacter ou à vous abonner à notre groupe Facebook privé.
Je ne suis plus le même. Je suis transformé ! Certains de mes amis de longue date diraient que j’ai beaucoup changé. Je crois surtout que je me suis révélé. Le yoga a été pour beaucoup dans mon voyage intérieur. Tous les jours, je réalise à quel point cette discipline, que je considérais d’abord comme une activité physique, est devenue essentielle dans ma vie. Le yoga me permet de travailler non seulement mon corps, mais aussi mon esprit, ma force mentale, mes relations aux autres et avec moi-même. Voici cinq leçons que le yoga continue de m’enseigner tous les jours : 1. Mon corps est mon temple. Il requiert du respect et toute mon attention puisqu’il est mon seul et unique véhicule. Le yoga est, d’après moi, l’outil le plus puissant qui soit pour permettre de retrouver le potentiel infini du corps humain et la puissance de l’esprit qui l’habite. Par la constance de la pratique, l’aisance et la fluidité des postures s’installent. Alors le système nerveux se calme menant à la stabilité du corps et de l’esprit. 2.Être confortable dans l’inconfort « L’asana commence au moment où nous avons envie d’en sortir. » Cette citation ne m’a jamais quitté. Combien de fois fuyons-nous ce qui nous fait peur ou nous semble inconfortable ? Respirer avec aisance et rester calme dans la posture est un entraînement pour apprendre à surmonter les difficultés de la vie. La capacité à observer les sensations dans le corps pour ce qu’elles sont permet d’aller au-delà de nos limitations. L’important n’est pas ce qui nous arrive, mais bien comment nous réagissons face à chaque situation. 3. L’instant présent. Chaque jour est l’occasion d’un nouveau départ. Ma pratique du Yoga m’apprend à être en paix à chaque instant, même si ce n’est pas exactement ce que j’avais imaginé. D’une journée à l’autre ma pratique est différente. Les postures qui sont difficiles un jour sont plus faciles un autre. Je dois seulement accepter ce qui se passe sur mon tapis à ce moment. À la fin de ma séance, je me félicite et je sais que je pourrai recommencer le demain. 4. Prendre une pause. Un ami m’a déjà décrit comme étant un impulsif qui réfléchit vite. Avoir un esprit actif a ses avantages, mais quand le dialogue intérieur devient négatif et destructeur il a le pouvoir d’engendrer un brouillage intérieur. Le yoga m’a appris à prendre une pause et d’éveiller ma conscience afin de garder mes distances et calmer le flux de mes pensées. Aujourd’hui j’apprécie tous ces moments où je fais l’expérience de la tranquillité en étant tout simplement conscient du mouvement de mon souffle. Mon esprit peut alors enfin se reposer. 5. Le bonheur Le yoga m’a rendu heureux. Chaque jour je suis reconnaissant et ressens une immense joie lorsque je déroule mon tapis et que je me lance dans mes pratiques. Je me sens privilégié de pouvoir pratiquer cette discipline ancestrale qui a le pouvoir d’équilibrer mon corps et mon esprit. La découverte du Isha Hatha Yoga est sans nul doute le plus beau cadeau que la vie m'a offert. Je serai éternellement reconnaissant de ce tournant positif qui a transformé ma vie. En guise de gratitude, je souhaite à mon tour, partager ce yoga afin que le plus grand nombre de personnes puisse en faire l’expérience.
Tout comme en début d’année, la rentrée scolaire est une période propice à la prise de bonnes résolutions notamment en matière d’activité physique. Et pourquoi ne pas vous initier au Hatha Yoga? Cette pratique favorise la relaxation, le développement de votre force physique, la stimulation de votre système immunitaire, le retour de l’énergie vitale et la connexion corps esprit. Il existe des séances pour les débutants permettant de s’initier progressivement au Yoga. Voici 5 points à considérer lorsqu’on souhaite s’initier au Yoga : CHOISIR UN STUDIO DE YOGA Tout d’abord, il préférable de trouver un studio près de chez vous afin de ne pas vous décourager au bout de quelques séances à cause du transport. Vous pouvez utiliser internet pour localiser les studios près de votre résidence et ensuite vous rendre sur place afin de choisir un environnement qui vous inspire. Posez-vous les questions suivantes : quels types de yoga sont enseignés ? Est-ce qu’il y a des cours pour débutants ? Quels sont les horaires et les tarifs ? Si les réponses n’apparaissent pas sur leur site internet, contactez le studio. En fait, il est très essentiel d’établir un contact et de prendre le temps de discuter avec son professeur de Yoga avant de s’inscrire. Privilégiez un professeur qui a beaucoup d’expérience dans son approche et qui a souvent donné des cours aux débutants. La recherche doit être faite avec sérieux et en fonction de vos objectifs et de vos attentes. N’hésitez pas à demander au professeur s’il est prêt à modifier son cours en fonction de la condition de ses élèves (blessures, faiblesses, etc.). S’il est capable d’adapter son cours en fonction de son groupe, c’est un bon indice de compétence. QUEL COURS DE YOGA CHOISIR ? Il existe plusieurs écoles de yoga qui offrent plusieurs types de pratiques. Certaines pratiques sont plus dynamiques permettant ainsi de développer sa force et ses muscles alors que d’autres sont plus relaxantes. Par exemple, Le Isha Hatha Yoga est une méthode de "Yoga doux" et non compétitive. Cette discipline aussi complète qu’accessible ne nécessite pas une souplesse ou une endurance de haut niveau, car elle s’adapte aux possibilités, à la condition et à l’âge de chacun et offre un potentiel de progression quasi illimité. Une méthode simple et efficace pour découvrir et apprivoiser le Yoga. Au moment de choisir votre studio, effectuez vos recherches et posez des questions afin de trouver le type de yoga qui vous convient le mieux. COURS POUR DÉBUTANTS Lorsque vous commencez, il est normal de ne pas être au même niveau que ceux qui pratiquent depuis longtemps. Pour cela, vous devez rechercher un cours qui offre un accompagnement et des postures pour débutants afin de vous laisser le temps de vous familiariser avec cette discipline. Encore une fois, renseignez-vous, car ce ne sont pas tous les studios qui proposent ce type de cours. TARIF ET HORAIRES Au-delà du type de pratique et du niveau, le tarif et les horaires sont aussi très importants. N’hésitez pas à comparer les offres que proposent les studios afin de choisir des séances qui correspondent à votre budget et à votre emploi du temps. Une séance de yoga en début de journée vous permettra de démarrer la journée du bon pied. Alors qu’une séance en soirée vous permettre d’évacuer le stress de la journée. QUEL ÉQUIPEMENT DOIS-JE ACHETER ? Comme pour chaque activité physique, il faut prévoir l’équipement nécessaire pour la pratique. Heureusement, le yoga ne demande pas un grand investissement, simplement un tapis de yoga et des vêtements amples et confortables. Vous souhaitez vous initier au Yoga? Vous avez des questions ? Contactez-nous pour en discuter.
La clé du bonheur n'est pas si difficile à trouver. Il suffit parfois de peu de choses pour l'atteindre. Souvent on passe à côté parce qu'on se complique la vie au lieu de la vivre simplement telle qu'elle est. Voici 10 choses à faire pour avoir une vie plus heureuse : Entourez-vous de bonnes personnes Ce sont les personnes que vous appréciez, qui vous aiment et qui vous acceptent tel que vous êtes. Ce sont ceux et celles qui vous font sentir vivant et qui vous encouragent à dépasser vos limites et à sortir de votre zone de confort afin de vous améliorer pour devenir la meilleure version de vous-même. Faites de votre bonheur une priorité Vos besoins sont importants. Mais rappelez-vous qu'il est possible de prendre soin de vous tout en prenant soin de ceux qui vous entourent. Une fois que vos besoins seront satisfaits, vous serez probablement mieux disposé à aider ceux qui ont le plus besoin de vous. Apprenez de vos erreurs Voyez vos erreurs comme un moyen d’apprendre et de vous améliorer. N’hésitez donc pas à prendre des risques. Trébuchez, tombez, puis relevez-vous et réessayez. La plupart des grandes réalisations sont presque toujours le fruit d'une longue route semée d’embuches. Appréciez ce que vous possédez déjà Le problème avec beaucoup d'entre nous c’est que nous pensons que nous serons heureux quand nous atteindrons un certain train de vie. Malheureusement, une fois atteint, vous aurez probablement de nouveaux désirs. Ainsi, vous finirez par passer toute votre vie à travailler sur quelque chose de nouveau sans jamais vous arrêter pour profiter des choses que vous avez maintenant. Alors, prenez un moment chaque matin pour apprécier où vous êtes et ce que vous possédez déjà. Restez attentif à votre niveau de stress et appuyez sur pause Ralentir. Respirer. Donnez-vous la permission d’appuyer sur pause pour retrouver votre clarté d’esprit. Lorsque vous êtes très occupé, une brève pause permet de rafraichir votre esprit, d’augmenter votre productivité et de maintenir une bonne santé mentale. Vous arrivez ainsi à prendre conscience de vos actions et vous assurez qu’elles sont en accord avec vos objectifs. Accepter que les choses ne soient pas parfaites L’un des plus grands défis pour les personnes qui veulent s’améliorer et améliorer le monde est d’apprendre à accepter les choses telles qu’elles sont. Parfois, il est préférable d’accepter et d’apprécier le monde tel qu’il est, et les gens tels qu’ils sont, plutôt que d’essayer de rendre tout conforme à un idéal impossible. Non, vous ne devriez pas accepter une vie médiocre, mais apprendre à aimer et à valoriser les choses quand elles ne sont pas parfaites vous permettra de vivre une vie plus heureuse. Prenez la pleine responsabilité de votre vie. Acceptez vos choix et vos erreurs, et prenez les mesures nécessaires pour les améliorer. Soit vous prenez la responsabilité de votre vie, soit quelqu'un d'autre le fera à votre place. Et quand ils le feront, vous deviendrez esclave de leurs idées et de leurs rêves au lieu d'être maitre de vos choix. Vous êtes le seul à pouvoir contrôler directement l'issue de votre vie. Et non, ce ne sera pas toujours facile. Tout au long de notre vie, nous faisons tous face à plusieurs obstacles. L’important est d’assumer la responsabilité de votre situation et de poser les gestes nécessaires pour les surmonter. Choisir de ne pas le faire, c'est choisir une vie de simple existence. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas tout changer, mais vous pouvez toujours agir pour changer quelque chose. Perdre votre temps, votre talent et votre énergie sur des choses qui échappent à votre contrôle vous amènera colère, frustration et stagnation. Agissez dès maintenant et investissez votre énergie dans les choses que vous contrôlez. Concentrez vous sur les aspects positifs de votre vie L'esprit doit croire qu'il peut faire quelque chose avant d'être capable de le faire réellement. Le moyen de surmonter les pensées négatives et les émotions destructrices est de développer des émotions positives qui sont plus fortes et plus puissantes. Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives. Quelle que soit l'apparence d'une situation, concentrez-vous sur ce que vous voulez qui se produise, puis faites le prochain pas dans cette direction. Non, vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive, mais vous pouvez certainement contrôler la façon dont vous réagissez aux choses. La vie de chacun est composée d'aspects positifs et négatifs - que vous soyez heureux ou non à long terme dépend en grande partie des aspects sur lesquels vous vous concentrez. Réalisez à quel point vous êtes riche Commencez à remarquer à quel point vous êtes riche en ce moment. - Henry David Thoreau a dit un jour: «La richesse est la capacité de vivre pleinement la vie.» Même lorsque les temps sont durs, il est toujours important de garder les choses en perspective. Vous ne vous êtes pas couché le ventre vide hier. Vous n'avez pas dormi dehors. Vous aviez le choix des vêtements à porter ce matin. Vous avez accès à de l'eau potable. Vous avez accès aux soins médicaux. Vous avez accès à Internet. Vous savez lire... Certains diraient que vous êtes incroyablement riche. Alors n'oubliez pas d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez aujourd’hui.
Discipline ancestrale, le yoga, en plus d'être bon pour la santé physique, le serait tout autant pour la santé mentale. "Des essais cliniques ont montré que le yoga améliore la douleur en étirant les muscles et en alignant la posture, abaisse la tension artérielle en rééquilibrant le système nerveux autonome et réduit l’inflammation en régulant le stress chronique. Ces derniers temps, le yoga est de plus en plus perçu non seulement comme un moyen de réduire le stress et d’améliorer la forme physique, mais aussi de surmonter la souffrance mentale", explique ainsi Holger Cramer,* Directeur de recherches, médecine interne et intégrative à l'University of Duisburg-Essen, dans un article publié le 13 mai 2018 sur le site de The Conversation. "Au-delà du spirituel, il existe des preuves scientifiques fiables et des mécanismes clairs par lesquels le yoga pourrait aider dans le cas des symptômes de troubles mentaux." Voici 5 bienfaits du yoga pour la santé mentale : 1. Réduit le stress Le yoga est une discipline reconnue pour sa capacité d’atténuer le stress et favoriser la relaxation. En fait, des études ont montré qu’une pratique régulière permet de diminuer la sécrétion de cortisol (hormone du stress). Une étude l’a démontré en suivant 24 femmes qui souffraient de détresse psychologique. Après avoir suivi un programme de yoga de trois mois, les femmes montraient des niveaux de cortisol nettement inférieurs. De plus, leur niveau de stress, d'anxiété, de fatigue et de dépression avait aussi diminué (source). Une autre étude portant sur 131 personnes a donné des résultats similaires, montrant qu’un programme de yoga suivi pendant 10 semaines avait permis de réduire le stress et l'anxiété et par le fait même contribué à améliorer la qualité de vie et la santé mentale (source). Utilisé seul ou en combinaison avec d'autres méthodes comme la méditation et les exercices de respiration, le yoga peut être un moyen puissant pour contrôler et diminuer le stress. 2. Soulage l'anxiété Comme pour le stress, il est intéressant de noter que de nombreuses recherches montrent que le yoga peut aider à réduire l'anxiété. Dans une étude, 34 femmes diagnostiquées avec un trouble anxieux ont participé à des cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois. À la fin de l'étude, celles qui pratiquaient le yoga montraient des niveaux d'anxiété significativement inférieurs à celles du groupe témoin (source). La pratique du yoga permet de vivre l'instant présent et de trouver un sentiment de paix, ce qui peut sans doute aider à traiter l'anxiété. 3. Améliore la qualité de vie Des études ont montré que la méditation permet d’allonger les télomères, ces horloges biologiques qui assurent la protection des terminaisons chromosomiques et qui raccourcissent avec l’âge, l’inflammation et le stress. Des télomères courts sont associés à un risque plus élevé de maladies liées à l’âge : les allonger pourrait donc potentiellement ralentir le vieillissement. Alors, si prendre de l’âge vous angoisse ou que vous avez peur de passer vos dernières années en mauvaise santé, essayer de pratiquer le yoga à titre préventif. 4. Combat la dépression Certaines études montrent que le yoga peut avoir un effet antidépresseur et aider à diminuer les symptômes de la dépression. Encore une fois, cela peut être dû au fait que le yoga est capable de réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress qui influence les niveaux de sérotonine, le neurotransmetteur souvent associé à la dépression. Dans une étude, les participants à un programme de dépendance à l'alcool ont pratiqué un Kriya, un processus d’énergie interne axé sur la respiration. Après deux semaines, les participants présentaient moins de symptômes de dépression et des niveaux plus faibles de cortisol. Ils avaient également des niveaux inférieurs d'ACTH, une hormone responsable de la stimulation de la libération de cortisol (source). D'autres études ont eu des résultats similaires, montrant une association entre la pratique du yoga et la diminution des symptômes de dépression. Sur la base de ces résultats, il est possible d’affirmer que le yoga peut aider à combattre la dépression, seul ou en combinaison avec d’autres méthodes de traitement traditionnelles. 5. Favorise la qualité du sommeil Une mauvaise qualité du sommeil a été associée à l'obésité, à l'hypertension artérielle et à la dépression. Des études ont démontré que la pratique quotidienne du yoga peut favoriser un meilleur sommeil. Dans une étude de 2005, 69 patients âgés ont été assignés à soit pratiquer le yoga, prendre une préparation à base de plantes ou faire partie du groupe témoin. Le groupe qui pratiquait le yoga s'est endormi plus rapidement, a dormi plus longtemps et s'est senti plus bien reposé le matin que les autres groupes (source). Bien que son fonctionnement ne soit pas clair, il a été démontré que le yoga augmente la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l'éveil. De plus, le yoga a également un effet significatif sur l'anxiété, la dépression, la douleur chronique et le stress - tous contributeurs courants aux problèmes de sommeil. Voici quelques pratiques de yoga pour soutenir la santé mentale disponibles gratuitement en ligne :
Vous avez des questions? N’hésitez pas à nous contacter. De plus, si vous vivez du stress, de l’anxiété ou de la déprime, vous pouvez contacter le service Info-Social 811 (Québec, Canada). Des professionnels en intervention psychosociale vous offriront du soutien et vous partageront de l’information et des conseils selon vos besoins. (L’information contenue dans cet article ne remplace en aucun cas l’avis d’une ressource professionnelle de la santé. Si vous avez des questions concernant votre état de santé, consultez une ressource professionnelle.)
10/16/2020 0 Commentaires Comment manger comme un yogi ?
Avant de quitter le Canada pour suivre la formation professorale de yoga au Isha Hatha Yoga center en Inde, j’étais inquiet pour mon estomac. Je n’ai donc pris aucune chance et j'ai rempli mes bagages de probiotiques et d'Imodium afin de m'assurer de pouvoir soigner mon ventre en cas de malaises gastriques. À mon grand étonnement, le régime yogique m’a fait un très grand bien. Rapidement je me suis senti en meilleure santé et plus rassasié que jamais. À l’ashram tout est végétarien. Grand mangeur de viande, je n'étais pas à l'aise à l'idée de ne manger que des légumes et des glucides pendant des mois. Je croyais qu'un régime sans viande me laisserait moins énergique que d'habitude. Mais le contraire s’est plutôt produit. Je me suis senti moins gonflé, je dormais mieux et j’avais plus d’énergie. Chaque jour on nous servait deux repas végétariens préparés avec l'intention de calmer notre esprit et de remplir notre corps d'énergie vitale, le prana. On nous a enseigné que le régime yogique idéal est celui qui vous fait sentir bien physiquement et mentalement. Bien manger est une activité essentielle pour soutenir votre pratique du yoga et de la méditation. Voici donc quelques conseils au sujet des aliments et des principes ayurvédiques qui préparent et soutiennent la pratique du yoga et de la méditation. Fruits et légumes frais Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et légumes frais, achetés localement et de saison. Privilégiez les fruits et légumes biologiques. Ils sont meilleurs pour la santé et souvent plus nutritifs, car ils ont été récoltés à maturité, ont poussé sur des sols riches et ne contiennent aucun OGM. Avoir une variété de légumes et de fruits frais dans votre alimentation vous apportera tous les antioxydants et les nutriments (fibres, minéraux et vitamines) nécessaires pour stimuler votre système immunitaire et vous donner l’énergie nécessaire pour soutenir votre pratique du yoga. Légumineuses et céréales Les légumineuses et les céréales comme le riz, les pois chiches, les lentilles et les haricots sont faciles à digérer et sont une excellente source de protéines. L'association d'une céréale complète et d'une légumineuse au cours d'un même repas est une règle générale pour assurer une ration équilibrée en protéines, notamment pour les personnes qui sont végétariennes. Par exemple, dans la cuisine indienne l'association riz et dal (lentilles) est un incontournable. Les épices Selon l'Ayurveda, les épices comme le gingembre, le cumin et le curcuma sont anti-inflammatoires, anti-infectieuses et riches en antioxydants. Leurs bienfaits, préventifs comme curatifs, sont nombreux. Les épices sont à la base d’une alimentation saine et équilibrée et permettent de garder le corps en forme et en bonne santé. Tisanes Les tisanes sont composées d'extraits de plantes comme le poivre noir, la cannelle, le gingembre, la cardamome et le curcuma. Relaxantes, réconfortantes ou apaisantes, les tisanes sont riches en principes actifs qui revitalisent le corps, facilitent la digestion ou le sommeil. Certaines des plus populaires à essayer avant ou après votre pratique de yoga sont la menthe poivrée, la camomille, le gingembre et le citron. Eau L'hydratation avant et après la pratique du yoga vous permettra de mieux performer, augmentant la force et la flexibilité. Bien s’hydrater permet de désintoxiquer notre corps et fournit l'oxygène dont nous avons besoin pour maintenir la clarté et la concentration tout au long de notre pratique du yoga. Mais attention ! Il ne s’agit pas de boire des litres pendant le repas. Le repas n’est pas le moment idéal pour boire, car l’eau dilue les enzymes digestives et réduit leur efficacité. Il est donc préférable d’attendre et de boire entre les repas. Incorporer les aliments ci-dessus vous aidera à vous sentir bien, physiquement et mentalement. La tradition ayurvédique encourage chaque yogi à choisir ces aliments en pleine conscience selon ses convictions et ses besoins personnels pour soutenir la pratique du yoga ainsi que la santé du corps et de l’esprit. Vous souhaitez cuisiner comme un yogi ? Cliquez ici pour découvrir nos recettes de yogi ou inscrivez vous à notre atelier: Cuisine de yogi.
Le neem et le curcuma sont deux produits naturels aux nombreuses vertus thérapeutiques. Leur usage remonte à plus de 4000 ans. Ils étaient grandement utilisés dans la médecine Ayurvédique (médecine traditionnelle indienne), l’une des plus anciennes médecines du monde. Pour les yogis, ce sont deux suppléments essentiels puisqu’ils énergisent et supportent les pratiques de Yoga. Depuis quelques années la communauté scientifique s’intéresse de près à leurs propriétés. Voici, en bref, les bienfaits du neem et curcuma. Neem Le Neem ou « margousier » en français, est un arbre à croissance rapide qui peut mesurer une vingtaine de mètres de haut et peut vivre jusqu’à 200 ans. Originaire d’Inde, le neem est resté méconnu en occident jusqu’à tout récemment. Cet arbre aux vertus légendaires fascine aujourd’hui pour tout son potentiel thérapeutique. Les Nations unies l’ont même qualifié « d’arbre du XXIe siècle ». Les bienfaits du neem
Vous souhaitez transformer votre vie?  Curcuma Cousin du gingembre, du galanga et de la cardamome, le curcuma est un rhizome, c'est-à-dire une tige souterraine d'une plante vivace, du nom botanique de curcuma longa. Les bienfaits du curcuma
La consommation de neem (1/2 cuillère à thé) et de curcuma (1/2 cuillère à thé) avec de l’eau tiède et un peu de miel est une merveilleuse façon de nettoyer et de dilater la structure cellulaire de telle sorte qu’elle soit capable d’absorber l’énergie produite lors de votre pratique du Isha Hatha Yoga.  Vous pouvez commander du neem et curcuma de qualité en ligne chez Isha Life : Canada: https://www.ishalife.com/ca/ Europe: https://ishashoppe.co.uk/ USA: https://www.ishalife.com/usa/
Un des avantages du yoga est qu'il peut être pratiqué presque n'importe où, notamment à l’extérieur, ce qui permet d’enrichir l’expérience, très différente de celle en studio. La nature nous offre de savourer ces moments où l’on n’a aucune distraction stressante. Des moments propices pour faire le vide et faire le plein… Faire le plein d’air frais, faire le plein d’énergie et ainsi être mieux reposé et disposé à faire face à nos obligations et nos occupations quotidiennes. Par mauvais temps, mieux vaut pratiquer à l’intérieur, mais quand il fait beau, pourquoi se priver d’une séance de yoga et de méditation à l’extérieur? Passer du temps en contact avec la nature permet de recharger les batteries. Le contact avec la beauté de la nature provoque un sentiment d’émerveillement qui tonifie nos facultés mentales. Cela permet également au cortex préfrontal, qui agit comme centre de commandement du cerveau, de ralentir et de prendre du repos afin de mieux récupérer. Des chercheurs, dont les travaux sont publiés dans la revue Scientific Reports, ont mené une étude pour estimer quelle dose hebdomadaire de nature peut contribuer de façon significative à une meilleure santé physique et psychique. Il a été démontré que ceux qui passaient au moins deux heures par semaine dans la nature avaient davantage tendance à se trouver « en bonne santé » ou d’éprouver un plus haut niveau de bien-être que ceux qui ne passaient pas de temps dans la nature. Une excellente façon d'évacuer le stress et l'anxiété Le fait de se retrouver en pleine nature stimule la sécrétion d'endorphines, les hormones du bien-être provoquant ainsi une sensation de calme et de bonheur. Hélas notre monde devient de plus en plus urbain et cette urbanisation est liée à la dépression et d’autres formes de maladie mentale. Visiblement, s’éloigner d’un environnement urbain et passer du temps à l’extérieur où il y a moins de stress mental, moins de bruit et moins de distractions peuvent être bénéfique pour la santé mentale. Le plein air augmente les bienfaits de la méditation. Sentir les odeurs végétales, observer les couleurs, toucher les matières minérales et végétales, écouter le silence, le bruissement des feuilles, les clapotis de l’eau sont tous de puissants actes thérapeutiques qui vous aideront à vous détendre et à relaxer pour mieux vous abandonner à la méditation. Rappelez-vous, Bouddha ne méditait pas à l’intérieur. Alors, n’attendez pas! Trouvez-vous un endroit dans un parc, un jardin, sur la plage ou en montagne pour en faire l’expérience.
Les raisons pour choisir de suivre des cours de yoga en privé sont diverses: horaires irréguliers, besoin d’une remise à niveau, pathologies spécifiques, gestion de douleurs chroniques, désir d'avoir un suivi individualisé, développer une pratique personnelle à la maison, préparation physique pour d’autres sports ou pour simplement s’accorder du temps pour soi. Les cours de yoga en privé ou à domicile vous simplifient la vie. Flexibles, ils s’ajustent en fonction de votre emploi du temps, de vos emplacements et surtout de vos objectifs personnels. Pour les débutants et ceux qui ne sont pas à l'aise dans les cours de groupe, l'enseignement privé est idéal, car il offre la possibilité d'apprendre et d'améliorer votre pratique du yoga dans un environnement intime. Les yogis avancés peuvent également bénéficier des séances en privé. Ce sera l'occasion pour eux d'approfondir leur pratique et d'élargir leurs horizons. À quoi vous attendre? Au cours d´une première rencontre (à votre domicile, sur votre lieu de travail, à notre studio) nous discuterons de vos objectifs personnels, de votre expérience en yoga et de votre état de santé. Sur cette base, nous vous proposerons un programme en accord avec vos objectifs et selon votre emploi du temps. Nous nous engageons à vous offrir un accompagnement authentique, inspirant et motivant afin de vous permettre de transformer vos habitudes de vie et ainsi améliorer votre santé physique et mentale. «Lors d’une séance de yoga en privée vous n'avez pas à vous comparer ou à vous soucier des autres qui vous regardent et de ce qu'ils peuvent penser de vous.» Une attention personnalisée Nous ne sommes pas tous créés égaux. Pour certains, les blessures ou les problèmes de santé peuvent rendre un cours de yoga en groupe difficile et même dangereux. Si tel est votre cas, nous sommes en mesure de vous accompagner en vous proposant des postures et des routines adaptées à votre condition. Assurez-vous seulement d’avoir l’approbation de votre médecin avant d’entreprendre tout nouveau programme d’activité physique. Par ailleurs, aucun cours de groupe n’offre l'attention personnalisée des cours de yoga en privé. En privé, votre professeur ajustera son enseignement à votre rythme. Ainsi il s'arrêtera lorsque vous aurez besoin d’une pause, il répondra à toutes vos questions et adaptera les postures au besoin. Alors que dans les cours de groupe il est facile de se perdre dans la foule, les cours de yoga en privé, eux, sont spécialement adaptés à vos besoins et en accord avec vos objectifs. «Dans un cours de groupe, vous devez vous adapter afin de suivre le reste du groupe. Avec les cours de yoga en privé, c’est le professeur qui adapte la séance afin de répondre à vos besoins.» Retrouver son poids santé L’approche du yoga est une approche globale. Les postures statiques et les enchaînements de postures activent le métabolisme, développe la masse musculaire et par conséquent favorise une meilleure digestion et assimilation des aliments. Selon le type de yoga pratiqué, on peut brûler entre 180 et 600 calories en une heure! En complément d'une alimentation équilibrée, faire du yoga quotidiennement est un excellent moyen de retrouver votre poids santé. Pratiquer de façon autonome Pratiqué quotidiennement, le yoga peut faire des merveilles pour votre santé mentale et votre humeur, réduisant la dépression, le stress et l’anxiété. Avec les pratiques de Isha Hatha Yoga, vous aurez la possibilité de continuer votre pratique peu importe où vous vous trouvez et au moment qui vous convient, car toutes nos pratiques vous seront enseignées de façon à vous rendre autonome. Donc, que vous souhaitiez pratiquer à la maison ou que voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, votre pratique vous accompagnera partout afin de vous garder en forme et en santé. Prêt à commencer? Contactez-nous pour une consultation gratuite, sans aucun engagement de votre part.
L’actuelle pandémie du coronavirus (COVID-19) constitue une réalité particulière et inhabituelle qui bouleverse nos vies. Vous êtes peut-être inquiet d’attraper le virus, ou inquiet que la maladie frappe votre famille et vos amis ? Peut-être vous inquiétez-vous de l’avenir de votre communauté ou de l’humanité ? Vous pouvez également vous sentir découragé et bouleversé par le flux de nouvelles constantes et le nombre croissant de décès. Pourquoi ne pas utiliser ce temps pour travailler sur vous-mêmes, réfléchir au sujet de ce qui compte vraiment dans votre vie, grandir en tant que personne, méditer et passer du temps de qualité avec des personnes qui vous sont chères ? Dans les moments d’incertitudes, il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale. D’où l’importance de la méditation. Elle vous permettra de gérer le stress et l’anxiété, de rester calme et de penser positivement. Cela vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais il est également prouvé que la méditation peut aider à renforcer le système immunitaire. Or, nous savons qu’un système immunitaire fort peut diminuer les chances de contracter des infections et de développer des maladies graves. Il y a beaucoup de nouvelles sensationnalistes autour du coronavirus. Il peut donc être difficile de trier les informations et de déterminer ce qui est un fait et ce qui n’est que spéculation ou fausses nouvelles. Voici quelques faits importants que nous connaissons :
Que pouvez-vous faire ?
Améliorer et maintenir une bonne hygiène de vie devrai donc être votre priorité. Cela vous permettra de renforcer votre système immunitaire. Un système immunitaire fort vous aidera à vous protéger des infections. La meilleure façon d’améliorer son système immunitaire est de jouer sur des facteurs comme l’alimentation, l’activité physique, le sommeil. Et, bien sûr, la méditation ! Parce qu’un esprit stressé ou un esprit trop anxieux affaiblira votre système immunitaire. On sait que l’exposition continue au stress à l’anxiété et aux émotions négatives affaiblit le système immunitaire. Or, plusieurs études scientifiques ont démontré qu’une pratique quotidienne de la méditation rend plus résistant au stress, aide à gérer l’anxiété et permet de stimuler et de maintenir un système immunitaire fort. Si vous attendiez le bon moment pour commencer à pratiquer la méditation, c’est maintenant plus que jamais le bon moment. Inutile de lire des centaines de livres sur le sujet pour commencer. Le meilleur moyen est de s’y mettre maintenant et d’en faire l’expérience soi-même. Afin de vous accompagner dans votre découverte de la méditation, voici des ressources disponibles gratuitement en ligne :
Vous avez des questions? N’hésitez pas à nous contacter. De plus si vous vivez du stress, de l’anxiété ou de la déprime, vous pouvez contacter le service Info-Social 811 (Québec, Canada). Des professionnels en intervention psychosociale vous offriront du soutien et vous partageront de l’information et des conseils selon vos besoins. (L’information contenue dans cet article ne remplace en aucun cas l’avis d’une ressource professionnelle de la santé. Si vous avez des questions concernant votre état de santé, consultez une ressource professionnelle.)
Il est très simple de transformer une zone de votre maison en un coin yoga intime et accueillant. Tout ce dont vous avez besoin c'est d'un tapis et de suffisamment d'espace pour votre pratique. Prendre le temps d’organiser un espace paisible, qui supporte sa pratiquer du yoga est bénéfique pour la santé globale. Cela permet de diminuer le stress et les tensions accumulés et d’améliorer son expérience. Voici quelques conseils pour aménager votre coin yoga à la maison. Vêtements confortables et tapis adapté Choisissez des vêtements amples, confortables qui ne restreindront pas vos mouvements. Les vêtements en coton organique ou autres fibres naturelles sont préférables pour leur capacité à bien respire, leur résistance, leur capacité à évacuer la transpiration, à maintenir la température du corps en le protégeant de la chaleur ou du froid, ou simplement pour leur souplesse, légèreté et confort. On trouve toutes sortes de tapis dans le commerce, il faut trouver celui qui est le plus adapté à vos besoins. Assurez-vous de choisir un tapis antidérapant, anti-allergène et sans produits nocifs pour vous et pour l’environnement. Le plancher Assurez-vous de choisir une surface uniforme. Il est beaucoup plus facile de pratiquer et de garder l’équilibre sur un plancher de bois franc ou de carrelage que sur le tapis. Les planchers de bois sont faciles à nettoyer et sèchent rapidement. Ils sont aussi antidérapants et offrent une grande stabilité pour la plupart des pratiques de yoga. Calme et confortable Si vous avez une famille, des colocataires bruyants ou le bruit de la rue, vous voudrez avoir un espace le plus éloigné de ces distractions. Choisissez donc une pièce comme le grenier ou le coin de votre chambre. De plus, avant votre pratique, assurez-vous d’éteindre les téléphones, les alarmes et toutes autres distractions. Par ailleurs, prenez le temps d’organiser l’éclairage qui doit être apaisant et doux. Une pièce avec de la lumière naturelle dynamise le corps et l'esprit, surtout en hiver. Des rideaux transparents dans les tons de bleu ou vert peuvent être ajoutés pour réduire la forte lumière et améliorer l'atmosphère de la pièce. Vous voudrez pouvoir contrôler le flux et la gradation de la lumière en fonction de votre humeur. Pensez à utiliser des bougies ou un éclairage incandescent, qui sont moins agressifs pour les yeux. Ne sous-estimez pas l'éclairage! Cela a un effet profond sur votre humeur et votre santé. En conclusion, votre coin yoga doit être un endroit calme, épuré et accueillant, offrant suffisamment d'espace pour votre pratique quotidienne. Cet espace doit être avant tout synonyme de bien-être. Il est essentiel de prendre le temps de le planifier, l’aménager et de vous l’approprier. Votre expérience du yoga sera ainsi plus profonde et plus satisfaisante. Vous aimeriez être accompagné dans l’aménagement de votre coin yoga? Contactez-nous!
« La vie n’est pas un long fleuve tranquille, c’est une montagne à gravir ». Cette citation de Charles Regimbeau illustre bien la dure réalité de la vie, à laquelle nous faisons face. Si certains se laissent abattre, d’autres arrivent à remonter la pente. Comment font-ils? Voici comment le yoga peut pour vous aider à mieux vivre et surmonter les moments difficiles.
Le yoga calme le système nerveux et soulage le stress Il existe de nombreuses études scientifiques qui montrent que la méditation et le yoga apportent une relaxation profonde du système nerveux. En effet, les asanas (postures), la respiration et la méditation permettent de diminuer le niveau de stress, aident l’organisme à récupérer et améliorent le bien-être. En recentrant son attention sur les mouvements du corps, le yoga réduit le nombre de pensées anxiogènes et apaise le système nerveux. Il n’est pas nécessaire d’avoir pratiqué pendant plusieurs années pour profiter des bienfaits du yoga. Ils peuvent être ressentis dès la première séance. Il arrive très souvent que les gens débutent leur pratique en se sentant stressés, déprimés ou anxieux et termine avec en étant calmes, heureux et détendus. Le yoga améliore votre force physique et votre santé: Le yoga rend physiquement plus fort et plus en forme permettant ainsi d’être mieux armé face à la maladie et aux défis de la vie. Des études révèlent que le yoga soutient le système immunitaire et la santé en général. En fait, la pratique régulière peut réduire les mécanismes biologiques responsables d'une augmentation de la réponse inflammatoire du système immunitaire. L'inflammation, si elle est constamment activée, peut contribuer à une multitude de problèmes de santé chroniques. Le yoga permet de garder l’esprit dans le moment présent «Un esprit errant est un esprit malheureux». Il existe des preuves suggérant que plus votre esprit vagabonde, moins vous serez heureux. Nous sommes le plus heureux lorsque nous sommes pleinement concentrés sur le moment présent. La pratique du Yoga nous enseigne à prendre conscience du moment présent. Pendant la pratique, l`état de conscience est très important et se développe en ressentant les effets de la posture, en prenant conscience du souffle, des sections spécifiques du corps, des mouvements, des émotions, des pensées, de l’énergie qui circule dans votre corps. Cet état de conscience c’est le fil qui vous connectera avec la présence de soi. À mesure que vous pratiquerez le yoga, vous en ressentirez de nombreux bienfaits, et à la longue, ces effets s’étendront dans toutes les sphères de votre vie. Vous serez ainsi mieux équipé pour traverser les moments difficiles de la vie. Mais, pour que le yoga soit vraiment efficace, il doit être pratiqué quotidiennement. Une pratique quotidienne de 10 minutes apporte plus de bienfaits qu’une pratique hebdomadaire intense de 60 minutes. Vous souhaitez vous transformer grâce au yoga? Samsara vous offre les pratiques de Isha Hatha Yoga, des pratiques anciennes et puissantes qui transforment le corps et l'esprit. Elles visent toutes à développer la clarté mentale et la concentration, stimuler la vigueur et la vitalité, équilibrer les niveaux hormonaux et rajeunir le corps, offrant ainsi un sentiment de légèreté et de liberté. Contactez-nous pour une consultation gratuite! Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 
En période de traitements, il est reconnu que le yoga agit comme une thérapie de mieux-être qui améliore nettement la qualité de vie, chez les personnes atteintes de cancer : Diminution du stress, de l'anxiété, des tensions physiques.
"Une pratique de yoga axée sur les postures réparatrices, la relaxation et la méditation sont très utile pour diminuer la fatigue, l'anxiété, la dépression et autres symptômes du cancer." Voici 5 bienfaits du yoga chez les patients atteints du cancer: 1. Réduction de la fatigue En plus de la toxicité gastro-intestinale causée par la chimiothérapie, qui entraîne nausées et vomissements, la fatigue est un enjeu important pour les patientes atteintes du cancer du sein, note la psychologue Annélie Sarah Anestin. «C'est l'effet secondaire le plus souvent rapporté et, chez 30% des patientes, la fatigue peut persister jusqu'à un an après la fin des traitements.» Or il a été démontré dans une étude portant sur des femmes atteintes du cancer sein que «La pratique du yoga les aidait à se sentir plus en forme, à avoir plus d'énergie. Elles souffraient moins de lourdeur. Le yoga a aussi amélioré leur motivation à s'engager dans des activités, alors que chez les femmes du groupe témoin, il y a eu une détérioration du niveau de motivation au cours de l'étude.» 2. Diminution du stress Lutter contre une maladie mortelle est un grand stress physique, émotionnel et mental. Une étude récente a révélé que la pratique d'une routine de yoga pendant sept semaines pouvait réduire jusqu'à 65% la probabilité de développer des «troubles de l'humeur». On sait que la réduction du stress améliore également la qualité de vie, l'appétit et pourrait être responsable de la réduction de la douleur. 3. Améliorer le fonctionnement physique Le cancer peut affecter les fonctions physiques la mobilité. Passer du temps à l'hôpital ou être malade à la maison peut rendre le corps raide et douloureux et compliquer les tâches quotidiennes. Le yoga est un moyen doux de rester souple et actif. Grâce à des postures simples, il est possible de soulager en douceur toutes les raideurs articulaires et de revitaliser le corps. Une pratique régulière du yoga peut sans aucun doute améliorer le bien-être général des patients atteints de cancer et des survivants. 4. Améliorer le sommeil Une combinaison de stress physique et mental peut rendre le sommeil difficile, mais la guérison du corps nécessite un sommeil de qualité. Des chercheurs de l’université de Harvard ont découvert qu’une pratique régulière du yoga permet de s’endormir plus rapidement et d’avoir un sommeil plus long et réparateur. 5. Diminue le risque de récidive «Il a été démontré que la pratique du yoga entraîne une diminution de la densité de graisse corporelle, ce qui peut aider à réduire le risque de récidive du cancer», explique le Dr DiNome, pratiquant le yoga régulièrement. L'obésité est un facteur de risque pour le cancer, et la gestion de ce risque est importante même après un diagnostic et une guérison. Le yoga est une façon de garder les risques de récidive à distance. Alors, par où commencer? Les patients atteints de cancer et les survivants qui ne connaissent pas du tout la pratique du yoga devraient d’abord discuter avec leur médecin des programmes qui peuvent être bénéfiques à leur condition de santé. Samsara vous offre des programmes de bien-être comme complément thérapeutique aux traitements médicaux pour accompagner les patients souffrant d’un cancer et autres problèmes de santé. N’hésitez pas à nous contacter pour en discuter. Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 11/11/2019 0 Commentaires Défi: 30 jours de gratitude
Gratitude, la qualité d'être reconnaissant, la disposition à montrer de l'appréciation et à rendre la bonté. Des chercheurs, des psychologues et des psychiatres ont prouvé que le fait de se sentir reconnaissant et de dire plus souvent « merci » a de nombreuses vertus sur les plans physique, mental et social :
La gratitude permet de diriger son attention vers les choses heureuses de sa vie et par conséquent à la détourner de ce qui lui manque. C’est s'émerveiller face à des choses dont on ne voit plus la beauté, c'est voir le bon côté des choses en toutes circonstances, c’est apprécier la vie en ne tenant rien pour acquis. Pratiquer la gratitude exige la sincérité du sentiment. Il ne s’agit pas d’énoncer un simple merci, comme l’on remercierait quelqu’un qui nous ouvre la porte. Il s’agit de ressentir de la reconnaissance au plus profond de soi et de l’exprimer chaleureusement en prenant le temps de constater l’effort derrière le service rendu. Pendant les 30 prochains jours, je vous mets au défi de pratiquer la gratitude au quotidien. Vous pouvez commencer à tout moment. C'est votre défi. Cependant, gardez à l’esprit que plus vous vous engagez dans le défi, plus vous en ressentirez les bienfaits. La gratitude n’est pas simplement une tâche, mais une habitude. Une habitude qu'il faut pratiquer et entretenir quotidiennement. N'hésitez pas à partager vos expériences ainsi que vos moments de gratitude en laissant une commentaire ci-bas. « La gratitude peut transformer votre routine en jours de fête. » William Arthur Ward
9/18/2019 0 Commentaires Comment le yoga peut réduire l’inflammation, soulager les maladies chroniques et améliorer la qualité de vie ? Bien que je sois devenu professeur de yoga en 2017, je m’intéresse et explore cette discipline et ses bienfaits depuis de nombreuses années. Pendant longtemps j’ai souffert de plusieurs problèmes de santé : maux de dos, problèmes gastriques et cutanés. Mes recherches pour trouver un soulagement m’ont permis de constater que de nombreuses maladies sont la conséquence d’un stress accumulé. Heureusement j’ai trouvé le yoga. La combinaison de la respiration profonde, des étirements et de la méditation est reconnue pour calmer l’esprit et le corps. Mais le yoga, c’est beaucoup plus que cela. C’est un mode de vie que je dois, en tant que professeur mettre en pratique au quotidien afin de donner l’exemple. Le yoga réduit l’inflammation "L'inflammations peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, des maladies cardiaques à la dépression, en passant par le diabète. D'après une étude de l'University of California, Los Angeles, seulement 12 minutes de yoga par jour pendant huit semaines suffisent à réduire le niveau de stress en diminuant les inflammations de l'organisme." (Psychoneuroendocrinology Volume 38, Issue 3, March 2013) Maladies chroniques Les maladies chroniques sont des problèmes de santé de longue durée, qui sont le plus souvent causés par une mauvaise alimentation, un mode de vie malsain ou un métabolisme lent. La liste des maladies chroniques est assez longue, les plus courantes sont l’arthrite, l’asthme, le cancer, les maladies respiratoires chroniques, etc. Même si ces maladies ne peuvent être guéries, leurs symptômes peuvent être réduits avec certains changements de mode de vie. C’est là que le yoga entre en jeu, car il s’agit d’un mode de vie sain. Les personnes qui souffrent de telles maladies n’ont certainement pas besoin de stress supplémentaire ; la pratique du yoga leur permettra de calmer leur esprit et, par conséquent, leur corps. La maladie cœliaque et la santé de l’intestin La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui affecte principalement l’intestin grêle. Les symptômes de cette maladie sont la diarrhée chronique, les ballonnements, la malabsorption, etc. Le gluten est à blâmer pour ce problème de santé, car il provoque une réaction anormale du système immunitaire et, par conséquent, endommage le petit intestin. La solution à ce problème de santé consiste à éviter complètement les aliments contenant du gluten. En outre, la combinaison du yoga et à un régime alimentaire sain peut considérablement améliorer votre digestion et votre santé intestinale. Le yoga est connu pour renforcer le flux sanguin, et il permet également d’évacuer les toxines intestinales grâce à certaines postures qui ciblent les organes digestifs. Le yoga peut améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de maladies chroniques Les personnes qui souffrent de ces problèmes de santé chroniques peuvent améliorer leur qualité de vie simplement en essayant le yoga et en adoptant progressivement une meilleure hygiène de vie. Ainsi, ils minimiseront le stress et amélioreront leur digestion. Ces deux facteurs combinés peuvent améliorer considérablement la santé physique et mentale. Vous souhaitez améliorer votre qualité de vie? Contactez-nous pour une consultation gratuite.
Vous souffrez d’un problème de santé? Vous consultez un chiro, physiothérapeute, ostéopathe ou massothérapeute régulièrement? Vous ne constatez pas d'amélioration, c'est signe qu'il vaut mieux essayer autre chose. La recherche indique que le yoga peut être utile pour aider à atténuer la pression artérielle élevée et à améliorer la fréquence cardiaque, la respiration, le métabolisme et la température corporelle. Le yoga peut aussi améliorer la force, la mobilité, la santé osseuse, la santé cardiovasculaire, le schéma de respiration et d’autres systèmes physiologiques, et il peut atténuer la douleur. Sur plan mental, le yoga peut accroître le bien-être, atténuer votre stress, aider à soulager la douleur en plus de vous procurer une sensation de détente. Bref, le yoga permet d’améliorer la qualité de vie et accroitre accroître la sensation de bien-être spirituel. Chez Samsara Hatha Yoga nous sommes certifiés et qualifiés pour offrir différents programmes comme thérapie complémentaires pour supporter le traitement de plusieurs conditions médicales :
Vous souhaitez améliorer votre qualité de vie? Contactez-nous pour une consultation gratuite.
Nos enfants vivent dans un monde stressé. Ils sont entourés de parents occupés et font face à la pression scolaire ainsi qu’à des sports de compétition. Le rythme effréné de la vie de nos enfants peut avoir un effet profond sur leur état d’esprit et leur santé. Voilà pourquoi il est essentiel de leur offrir les outils nécessaires afin de leur permettre de gérer toute cette pression qui s’accumule au quotidien.
Les bienfaits du yoga pour les enfants sont nombreux. Physiquement, il améliore leur flexibilité, leur force, leur coordination et leur conscience corporelle. De plus, il permet d’améliorer leur concentration et apaise et réduit le stress. En faisant du yoga, les enfants font de l'exercice, jouent, se connectent plus profondément avec leur moi intérieur et développent une relation intime avec le monde qui les entoure. Samsara vous offre un programme de yoga pour les enfants qui permet à chaque enfant de s'apaiser, d’apprivoiser ses émotions et de mieux se connaitre autant physiquement qu’émotionnellement. Notre programme favorise l'estime de soi et la conscience du corps avec une activité physique qui est non compétitive. Encourager la coopération et la compassion au lieu de l'opposition, est un grand cadeau à offrir à nos enfants. Vous aimeriez en savoir plus? Contactez-nous! Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 
En un mot, comment pourriez-vous décrire vos étés d’enfance ?
Pour moi, c’était la liberté. La liberté d’aller rejoindre mes amis et d’improviser des jeux à l’extérieur. La liberté de me coucher au soleil, de manger de la crème glacée et de flotter pendant des heures dans une piscine. Malheureusement, en vieillissant la saison estivale peut devenir source de stress, de tension et d'attentes. Planifier des BBQ avec les amis et la famille, organiser des vacances parfaites, garder les enfants occupés de l’aube au crépuscule, ménage, lessive, épicerie, etc. Mais croyez-le ou non, un été plus simple, plus satisfaisant, est à la portée de tous, quelle que soit votre situation. Il s’agit, d’abord de prendre le temps de réfléchir à la question suivante : Que souhaitez-vous accomplir cet été ? Voulez-vous vous reposer ? Espérez-vous passer du temps de qualité en famille ? Êtes-vous prêt à aller de l’avant avec un projet que vous avez à cœur ou à investir davantage dans votre communauté ? Prenez le temps de visualiser un été qui vous rendra heureux. Un moyen simple d’avoir un été heureux est de choisir un mot pour résumer ce que vous recherchez. Ce mot vous servira d’un signal, un peu comme un ancrage ou l’étoile du Nord lorsque vous vous retrouverez face à des obstacles. Voici quelques idées intéressantes :
La beauté de cette pratique réside dans sa capacité à permettre d’orienter vos choix. Une fois que votre objectif est clair, l’organisation de vos activités et de votre temps sera simplifiée. La clé est de toujours garder votre concentration sur le résultat souhaité et de rechercher les moyens pour y arriver. Dans un esprit pratique, permettez-moi de vous aider. Penses-y : Quel serait pour vous un été heureux ? Voici quelques idées : Repos
Jouer
Communauté
Connaissance
Ressourcement
Famille
Créativité
Sur quel mot allez-vous vous garder votre concentration cet été ? Vous aimeriez en savoir plus? Contactez-nous! Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 
Vous vous demandez comment vous préparer pour votre pratique du yoga?
Avant de vous lancer, il est important de créer le bon type d’atmosphère à la fois à l’intérieur et à l’extérieur. Voici 5 points à garder à l’esprit pour une pratique optimale du yoga. 1. Assurez-vous que votre estomac et vos intestins sont vides. Le yoga n’est pas simplement un exercice, mais un moyen d’améliorer le système énergétique humain. Comme l’explique Sadhguru, « Tout ce qui ne fait pas partie du corps devrait sortir du corps si vous voulez déplacer vos énergies vers le haut ». Assurez-vous donc de pratiquer le yoga avant de manger (idéalement le matin avant le petit déjeuner) et après avoir vidé vos intestins. De plus, il ne devrait y avoir aucune consommation de nourriture ou d’eau pendant que vous pratiquez le yoga. 2. Prenez une douche ou un bain. Se laver ne consiste pas seulement à nettoyer votre peau ; lorsque l’eau entre en contact avec votre corps, l’intérieur du système se nettoie également. Sadhguru recommande l’eau froide ou tiède, car elle « ouvre les pores entre les cellules de la peau, ce qui est important pour la pratique du yoga, car nous voulons que la structure cellulaire du corps soit chargée d’une autre dimension énergétique». 3. Portez des vêtements amples et confortables. Comme nous l’avons vu, le yoga agit sur notre système énergétique. Le port de vêtements amples facilite ce processus. Sadhguru dit : « Lorsque vos énergies commenceront à se développer en vous, vous remarquerez que les vêtements ajustés ne seront pas confortables sur votre corps. Naturellement, vous souhaitez porter des vêtements amples ». 4. Consommez le neem et le curcuma avant la pratique du yoga. La consommation de neem et de curcuma avec de l’eau tiède avec un peu de miel est un moyen formidable de nettoyer et de dilater la structure cellulaire de manière à mieux absorber l’énergie que vous produisez lorsque vous pratiquez le yoga. La dilatation apporte flexibilité et souplesse aux muscles. Cela vous aidera à créer une transformation interne pour approfondir votre perception, entraîner un changement dimensionnel dans la façon dont vous percevez votre vie, votre travail et le monde que vous habitez. 5. Commencez par une invocation. Une invocation est un moyen de faire ressortir le meilleur de vous-même avant de pratiquer le yoga. Dans la culture yogique, les invocations se font généralement en sanscrit, une langue ancienne qui relie directement les sons aux formes. Utiliser des sons pour activer le système humain est la base du Nada Yoga, ou yoga du son. Une invocation est une forme très simple de Nada Yoga. Une simple invocation avec laquelle vous pourriez commencer est la suivante : Asatoma Sadgamaya Tamasoma Jyotirgamaya Mrutyorma Amrutangamaya Aum Shanti Shanti Shantihi Conduis-moi De la non-vérité à la Vérité De l’ignorance à la connaissance De la mort à l’immortalité Aum shanti, shanti, shanti (Traduction libre, How to Start a Yoga Practice, Isha Yoga) Vous aimeriez en savoir plus? Contactez-nous! Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 
Il nous arrive tous de passer par des moments plus difficiles. Et nous finissons par passer au travers. Cependant, certains arrivent à le faire mieux que d’autres. Y a-t-il un secret ? La plupart du temps, c’est une question de perception et d’attitude. Voici 5 choses à retenir quand tout semble mal aller. 1. Vous êtes le maître de vos pensées N’oubliez pas que vous êtes le capitaine à bord. Vous avez le pouvoir de dire STOP ! Vous pouvez toujours choisir vos pensées. Personne ne peut introduire une pensée dans votre tête sans votre permission. Votre esprit vous appartient ! Vous êtes le maître de votre tête, vous êtes le gardien de vos pensées. Si vous ne l’avez pas encore vu, voici une vidéo dans laquelle Sadhguru traite de la question suivante : Comment calmer son mental ? 2. C’est un problème seulement si vous pensez que c’est un problème. À plusieurs reprises, nous sommes notre pire ennemi. Le bonheur est vraiment une question de perspective. Si vous pensez que quelque chose est un problème, alors vos pensées et vos émotions seront négatives et vous ne verrez que les événements et circonstances qui correspondront à votre vision des choses. Mais si vous pensez que rien n’arrive pour rien et que c’est une occasion d’apprendre à mieux agir, mieux communiquer ou mieux réagir, tout à coup, ce n’est plus un problème. Le positif et le négatif se neutralisent, rien n’est « pire » ou « mieux » lorsque vous arrivez à balancer les choses. 3. Il n’y a pas d’échec, seulement une possibilité d’apprentissage. Vous devez enrayer le mot « échec » de votre vocabulaire. Toutes les personnes qui ont accompli de grandes réalisations ont « échoué » à plusieurs reprises. Un des plus célèbres inventeurs de l’histoire, Thomas Edison, a lui-même affirmé : « Je n’ai pas échoué en tentant d’inventer l’ampoule électrique, j’ai seulement trouvé en premier lieu 99 façons de ne pas réussir. » Prenez vos soi-disant « échecs » et apprenez à faire mieux la prochaine fois. 4. Rappelez-vous vos succès Soyez conscient de toutes les belles réalisations qui vous ont rendus fiers dans le passé. Essayez de visualiser et de revivre ces moments. En faisant ainsi, vous allez ressentir les mêmes sensations agréables que vous avez pu vivre dans le passé, car le cerveau ne distingue pas la réalité de l’imagination. Si vous vous gardez votre attention seulement sur vos échecs, vous serez déprimé et perdrez toute confiance en vous. Prenez quelques minutes et visualisez vos plus belles victoires, visualisez vos projets professionnels, visualisez la naissance de votre enfant ou encore une personne que vous avez aidée. 5. Vous n’êtes pas seul dans ce monde Il y a toujours quelqu’un pour vous supporter. Cette personne peut être un proche, un ami, un voisin ou un collègue. Ne vous isolez pas ! Partager ses problèmes est un moyen qui permet de se sentir mieux. Le fait de parler de vos malheurs aide à vous soulager. C’est comme si vous vous débarrassiez d’un poids. De plus, la personne avec qui vous parlez a peut-être déjà rencontré le même problème et a une solution à vous proposer. Cherchez autour de vous des personnes qui vous inspirent et qui vous motivent. Besoin d'aide ? Si vous ou un de vos proches êtes en détresse, appelez sans frais, partout au Québec, le 1 866 APPELLE (277-3553) Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 |
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