Que sont les habitudes? Les habitudes sont toutes les petites décisions que vous prenez ainsi que les actions que vous effectuez chaque jour. Votre vie aujourd'hui est essentiellement la somme de toutes vos habitudes. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous heureux ou malheureux? Vous considérez vous comme étant une personne qui réussit bien dans la vie? Tout cela dépend de vos habitudes. Ce que vous faites à répétition tous les jours (vos habitudes) façonne la personne que vous êtes, vos croyances et l’image que vous projetez. Comprendre comment créer de nouvelles habitudes est essentiel afin d’améliorer votre santé, votre bonheur et votre vie en général. Voici comment adopter de nouvelles habitudes en 5 étapes. 1. Débutez avec une habitude simple et facile à accomplir Lorsque les gens éprouvent de la difficulté à adopter une nouvelle habitude, ils disent souvent : « J’ai seulement besoin de plus de motivation » ou « J’aurais aimé avoir autant de volonté que toi ». Ceci est la mauvaise approche. Les recherches montrent que la volonté est comme un muscle. Elle se fatigue lorsque vous l'utilisez tout au long de la journée. Votre motivation n’est donc pas stable, c’est une montagne russe. Elle monte et puis redescend. Vous pouvez résoudre ce problème en choisissant une nouvelle habitude suffisamment simple qu’elle ne nécessitera pas de motivation de votre part pour l’accomplir. Par exemple, au lieu de commencer avec 1 heure de marche par jour, commencez avec 10 minutes par jour. Plutôt que d'essayer de méditer 30 minutes par jour, commencez par méditer 5 minutes par jour. Assurez-vous de rendre votre nouvelle habitude si facile que vous pourrez la faire sans motivation. 2. Développez votre habitude de façon graduelle Plutôt que d'essayer de faire quelque chose d'incroyable dès le départ, commencez petit et développez votre nouvelle habitude progressivement. Avec la pratique, votre volonté et votre motivation augmenteront et graduellement, sans vous en rendre compte, votre nouvelle habitude fera partie intégrante de votre quotidien. Par exemple, si vous désirez augmenter votre temps à faire de l’activité physique, vous pouvez commencer par 15 minutes par jour et ajouter 5 minutes après 2 semaines et un autre 5 minutes après 2 autres semaines. À la fin du 1er mois vous aurez ainsi passé de 15 minutes à 25 minutes par jour et cela en développant graduellement votre motivation. Vous aurez ainsi plus de chance de maintenir votre nouvelle habitude. 3. Fractionnez le temps consacré à votre nouvelle habitude Il est essentiel de garder votre habitude simple et facile à accomplir afin de maintenir votre élan. Une façon simple et efficace pour développer votre nouvelle habitude est de fractionner le temps que vous désirez y consacrer. Par exemple, vous aimeriez pratiquer le Yoga pour 30 minutes par jour? Divisez vos séances en deux segments de 15 minutes par jour. Vous aimeriez consacrer plus de temps à la lecture? Prévoyez 2 périodes de 15 minutes par jour. Cette stratégie vous permettra de maintenir et d’augmenter plus facilement le temps consacrer à votre nouvelle habitude. 4. Comment rebondir après un échec ? Tout le monde commet des erreurs, même les plus performants. La différence est que ces derniers retournent à leurs bonnes habitudes le plus rapidement possible. En fait, les recherches ont démontré que le fait de manquer une habitude une fois n’a aucun impact sur vos progrès à long terme. Personne ne vous demande d’être parfait. Vous ne devriez pas vous tracasser avec la possibilité de vivre un échec, mais vous devriez le prévoir. Prenez le temps de penser à ce qui pourrait nuire à l’accomplissement de votre habitude. Quelles sont vos activités quotidiennes qui risquent de vous éloigner de votre plan? Comment pouvez-vous mieux planifier vos activités et votre temps pour contourner ces problèmes? Ou, comment pouvez-vous rebondir rapidement et vous remettre en selle? 5. Patience ! Développer sa patience est essentiel lorsque vient le temps d’adopter une nouvelle habitude. Vous pouvez faire d’énormes progrès si vous restez cohérent et développez votre patience. Par exemple, si vous débutez le Yoga vous devrez débuter avec des postures de base. Lentement vous progresserez et pourrez tenter des postures plus avancées. Tout est une question de patience. Créer de nouvelles habitudes devrait se faire sans effort, et particulièrement au début. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous persistez et continuez à vous améliorer à petits pas.
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Le yoga est utilisé depuis des milliers d'années pour promouvoir la santé et prévenir les maladies. De nombreuses personnes ayant des problèmes de dos ont trouvé que le yoga présentait plusieurs avantages, notamment pour :
Est-ce que le Yoga soulage les maux de dos ? La bonne nouvelle: la colonne vertébrale se soigne et se régénère très bien par rapport à d’autres parties de votre corps. Des milliers de personnes qui avaient des problèmes de dos se sont soignés en faisant de simples pratiques de yoga. Bien qu'aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde, plusieurs aspects du yoga le rendent idéal pour soulager les maux de dos. les techniques de respiration et la méditation mènent à la détente et à la relaxation ce qui a pour effet de permettre la diminution des douleurs. Le yoga s'est aussi révélé utile dans le traitement de la dépression et de l'anxiété qui accompagnent souvent les problèmes de douleur. Par ailleurs, des études récentes ont montré que ceux qui avaient pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant huit semaines avaient gagné en force, en souplesse et en endurance, objectif fondamental de la plupart des programmes de réadaptation des maux de dos. Faire du yoga sans être souple : c'est possible ? Le yoga ne s’adresse pas qu’aux gens flexibles et sveltes. S’adonner régulièrement au yoga permet d’améliorer sa souplesse ainsi que sa posture. De plus, un bon professeur offrira différentes pratiques et des options pour tous les niveaux de flexibilité. La flexibilité et le poids n’ont donc absolument rien à voir avec les capacités physiques d’une personne à pratiquer le yoga. Y a-t-il des gens qui ne devrait pas faire du yoga? Le yoga est une discipline individuelle qui n’est pas axée sur la performance et qui s’adapte à n’importe quel individu, quelle que soit sa condition physique. Cependant, les débutants ont souvent tendance à se comparer aux élèves qui les entourent. Évitez de vous comparer aux autres, respectez les limites de votre corps et pratiquez le yoga pour vous-même. Cela permettra de diminuer grandement le risque de blessures. Un bon professeur de Yoga sera à l’écoute et pourra vous guider selon votre condition physique et votre niveau de souplesse. Comment puis-je trouver un bon professeur de yoga? Malheureusement, la formation et la certification des professeurs de yoga ne sont pas réglementées. Il est donc essentiel de prendre le temps pour trouver le bon studio et surtout le bon professeur. Voici quelques suggestions sur la façon d'évaluer un professeur de yoga:
Par ailleurs, il est conseillé de partager toute condition médicale avec le professeur de yoga avant de s’inscrire à une classe et dans la classe n’hésitez pas à demander son aide pour modifier des postures trop difficiles ou douloureuse. Aussi, de nombreux professeurs de yoga offrent des cours privés pour les débutants afin de leur permettre de recevoir un enseignement plus personnalisé, après quoi il sera plus facile de passer à un cours de yoga en groupe. Samsara vous offre un programme spécial pour soulager vos maux de dos : Yoga pour la santé du dos. N'hésitez pas à nous contacter pour une consultation gratuite. Patrick Desrochers Samsara Hatha Yoga 8/1/2018 1 Commentaire Le voyage spirituel
S’engager sur le chemin spirituel s’est mettre l'accent sur l'amour, la paix et le non-jugement. C’est réaliser qu'il y a quelque chose de plus grand que soi. La spiritualité c’est un appel, un éveil intérieur guidé par votre âme. Votre foi sera testée, les défis viendront et vous ferez face à l'adversité. Tout cela arrive pour une raison, pour vous montrer à quel point vous pouvez être résilient. Les épreuves et les tempêtes sont là pour faciliter votre croissance personnelle et votre guérison. La spiritualité c’est comme escalader une montagne escarpée. Vous commencez au bas de la colline. Au fur et à mesure que vous progressez à travers chaque leçon et expérience, vous vous rapprochez de plus en plus de votre potentiel ultime. Le but n'est pas d'atteindre le sommet de la montagne, mais bien de prendre conscience de tout ce que vous apprenez pendant la montée. Vous apprendrez tous les jours de votre vie et continuerez à le faire aussi longtemps que vous serez vivant. Nous avons tous un bagage, un chagrin passé ou une enfance qui n'a peut-être pas été la plus facile. Rappelez-vous toujours que toutes vos expériences de la vie façonnent votre destin. Voyez chaque expérience, positive ou négative, comme une leçon précieuse. Elles sont une bénédiction et un tremplin vers le meilleur. Tout arrive pour votre bien. Certains jours vous vous questionnerez quant aux raisons pour lesquelles vous faites face à certains défis. Lorsque les obstacles surgissent, apprenez à vous taire et assoyez-vous pour méditer. Vous serez alors en mesure d’écouter les messages provenant de votre intérieur. Nous détenons tous le miracle de la vie en nous. Chérissez-le ! Toutes les réponses se trouvent en vous. « L'apprentissage est le début de la richesse intérieure. (...) L’apprentissage est le début de la spiritualité. La recherche et l'apprentissage sont le processus du prodige ou tout commence. » - Jim Rohn
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