Le Yoga pour soulager le mal de dos

Le yoga est utilisé depuis des milliers d'années pour promouvoir la santé et prévenir les maladies. De nombreuses personnes ayant des problèmes de dos ont trouvé que le yoga présentait plusieurs avantages, notamment pour :

• Soulager la douleur
• Augmenter la force et la flexibilité
• Se détendre

Ces dernières années, les chercheurs se sont intéressés aux effets du yoga sur le traitement des maladies, et des études démontrent que le yoga peut aider dans le traitement de la douleur.

Est-ce que le Yoga soulage les maux de dos ?
La bonne nouvelle: la colonne vertébrale se soigne et se régénère très bien par rapport à d’autres parties de votre corps. Des milliers de personnes qui avaient des problèmes de dos se sont soignés en faisant de simples pratiques de yoga.​ Bien qu'aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde, plusieurs aspects du yoga le rendent idéal pour soulager les maux de dos. les techniques de respiration et la méditation mènent à la détente et à la relaxation ce qui a pour effet de permettre la diminution des douleurs. Le yoga s'est aussi révélé utile dans le traitement de la dépression et de l'anxiété qui accompagnent souvent les problèmes de douleur.
Par ailleurs, des études récentes ont montré que ceux qui avaient pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant huit semaines avaient gagné en force, en souplesse et en endurance, objectif fondamental de la plupart des programmes de réadaptation des maux de dos. 

Faire du yoga sans être souple : c'est possible ?
Le yoga ne s’adresse pas qu’aux gens flexibles et sveltes. S’adonner régulièrement au yoga permet d’améliorer sa souplesse ainsi que sa posture. De plus, un bon professeur offrira différentes pratiques et des options pour tous les niveaux de flexibilité. La flexibilité et le poids n’ont donc absolument rien à voir avec les capacités physiques d’une personne à pratiquer le yoga.

Y a-t-il des gens qui ne devrait pas faire du yoga?
Le yoga est une discipline individuelle qui n’est pas axée sur la performance et qui s’adapte à n’importe quel individu, quelle que soit sa condition physique.
Cependant, les débutants ont souvent tendance à se comparer aux élèves qui les entourent. Évitez de vous comparer aux autres, respectez les limites de votre corps et pratiquez le yoga pour vous-même. Cela permettra de diminuer grandement le risque de blessures.
Un bon professeur de Yoga sera à l’écoute et pourra vous guider selon votre condition physique et votre niveau de souplesse.

​Comment puis-je trouver un bon professeur de yoga?
Malheureusement, la formation et la certification des professeurs de yoga ne sont pas réglementées. Il est donc essentiel de prendre le temps pour trouver le bon studio et surtout le bon professeur.
Voici quelques suggestions sur la façon d'évaluer un professeur de yoga:

• Informez-vous sur la formation suivie et le type de Yoga enseigné. Par exemple, le Hatha Yoga est une méthode de yoga doux et non compétitive. Elle ne nécessite pas une souplesse ou une endurance de haut niveau puisqu’elle s’adapte à la condition et à l’âge de chacun.
• Informez-vous si le professeur de yoga a déjà travaillé avec des personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale.
• Demandez des références afin de savoir si le professeur de yoga prend le temps d'aider les participants individuellement et s’il est apprécié.

Par ailleurs, il est conseillé de partager toute condition médicale avec le professeur de yoga avant de s’inscrire à une classe et dans la classe n’hésitez pas à demander son aide pour modifier des postures trop difficiles ou douloureuse.
Aussi, de nombreux professeurs de yoga offrent des cours privés pour les débutants afin de leur permettre de recevoir un enseignement plus personnalisé, après quoi il sera plus facile de passer à un cours de yoga en groupe.

Samsara vous offre un programme spécial pour soulager vos maux de dos : ​Yoga pour la santé du dos. N'hésitez pas à nous contacter pour une consultation gratuite.

Patrick Desrochers
Samsara Hatha Yoga