Le Yoga pour gérer le stress et l'anxiété

Un Nord-Américain sur quatre souffrira d'un trouble anxieux à un moment donné de sa vie. Ces troubles sont parfois accompagnés d'attaques de panique et peuvent déclencher des palpitations cardiaques, une transpiration soudaine, des vertiges et une respiration superficielle. Vivre avec l'anxiété et les attaques de panique est difficile, mais heureusement il existe une variété de techniques qui peuvent aider à soulager les symptômes. Voici comment le yoga peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété.
 
1. Le yoga vous permet de vous concentrer sur votre respiration.
Lorsqu’une personne a une crise d'angoisse, sa respiration est courte et superficielle. Cela peut aggraver une attaque de panique parce que ce type de respiration provoque une sensation faiblesse et de tête légère. L'aspect le plus important du yoga est de se concentrer sur la respiration. Lorsque vous vous sentez fatigué ou qu'une posture est particulièrement difficile, se concentrer sur la respiration profonde et lente fait toute la différence. S'entraîner à suivre sa respiration pendant sa pratique du yoga est une compétence utile qui peut être appliquée à d'autres domaines de la vie. Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, n'oubliez pas de prendre des respirations profondes et lentes jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu.

2. Le yoga permet de libérer de l’endorphine.
Comme d'autres formes d'exercice, le yoga permet de libérer de l’endorphine. Les endorphines sont des neurotransmetteurs du cerveau qui améliorent l'humeur, réduisent les symptômes de la dépression et soulagent le stress et l'anxiété. Les endorphines sont essentiellement un antidépresseur entièrement naturel. De plus, la flexibilité et la force du yoga peuvent aider à prévenir les blessures et à réduire la douleur chronique.

3. Le yoga réduit la tension musculaire.
Lorsque nous nous sentons anxieux ou stressés, nous contractons certaines zones de notre corps sans même le réaliser. Le stress prolongé ou l'anxiété peuvent entraîner de la douleur et des tensions musculaires dans le dos, la tête, le cou, les épaules et d'autres zones. Le yoga aide à soulager la tension musculaire en renforçant, en allongeant et en relaxant les muscles endoloris. Au fil du temps, le yoga peut également améliorer la posture, ce qui contribue à réduire la tension musculaire.

4. Le yoga est difficile.
Le yoga est un défi - même si vous êtes un yogi plus expérimenté, vous aurez probablement certaines poses qui sont encore difficiles pour vous. S'engager dans quelque chose qui est difficile - et persévérer même quand c'est difficile - vous donnera plus de confiance vous.
Lors d'une posture particulièrement difficile, c’est le moment de respirer. C’est la même chose lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Acceptez l'inconfort. Vous avez survécu en vous sentant inconfortablement anxieux auparavant, et vous l'aurez à nouveau. Acceptez l'inconfort au lieu d'essayer de le combattre. Respirez!

5. Les cours de yoga mettent l'accent sur la communauté et la foi.
Lorsque vous souffrez d'anxiété, vous pouvez avoir l'impression que personne ne vous comprend. Cela peut conduire à des sentiments d'isolement et de solitude. Les cours de yoga sont un moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de développer un sentiment d’appartenance. Pendant les postures de repos, les instructeurs offrent des façons pour se détendre et être plus présent. En fait, l'accent est mis sur la recherche de la paix et de la force en vous ou un pouvoir supérieur. Avoir foi en quelque chose de plus grand que soi peut être utile lorsqu'on essaie de faire face à l'anxiété.

​En conclusion
Le yoga est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire l'anxiété et le stress. Il permet de vous concentrer sur votre respiration, libérer des endorphines, soulager les tensions musculaires, gagner en confiance et de faire partie d'une communauté. Si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant, je vous encourage fortement à en faire l'essai.

---

​J'ai complété une formation de 5 mois (1750 heures) de Hatha Yoga Classique à la Isha Hatha School of Yoga, dans le sud de l'Inde. Un programme d’enseignement très rigoureux qui met tout en place pour s’imprégner de la science sacrée du yoga. Mon vœu le plus cher est d'aider les gens à se sentir débordants de vie et de santé.
N'attendez pas! Chaque instant est une nouvelle occasion de transformer sa vie.

Patrick Desrochers
samsarahathayoga.com
514-424-7871