Il nous arrive tous de passer par des moments plus difficiles. Et nous finissons par passer au travers. Cependant, certains arrivent à le faire mieux que d’autres. Y a-t-il un secret ? La plupart du temps, c’est une question de perception et d’attitude. Voici 5 choses à retenir quand tout semble mal aller. 1. Vous êtes le maître de vos pensées N’oubliez pas que vous êtes le capitaine à bord. Vous avez le pouvoir de dire STOP ! Vous pouvez toujours choisir vos pensées. Personne ne peut introduire une pensée dans votre tête sans votre permission. Votre esprit vous appartient ! Vous êtes le maître de votre tête, vous êtes le gardien de vos pensées. Si vous ne l’avez pas encore vu, voici une vidéo dans laquelle Sadhguru traite de la question suivante : Comment calmer son mental ? 2. C’est un problème seulement si vous pensez que c’est un problème. À plusieurs reprises, nous sommes notre pire ennemi. Le bonheur est vraiment une question de perspective. Si vous pensez que quelque chose est un problème, alors vos pensées et vos émotions seront négatives et vous ne verrez que les événements et circonstances qui correspondront à votre vision des choses. Mais si vous pensez que rien n’arrive pour rien et que c’est une occasion d’apprendre à mieux agir, mieux communiquer ou mieux réagir, tout à coup, ce n’est plus un problème. Le positif et le négatif se neutralisent, rien n’est « pire » ou « mieux » lorsque vous arrivez à balancer les choses. 3. Il n’y a pas d’échec, seulement une possibilité d’apprentissage. Vous devez enrayer le mot « échec » de votre vocabulaire. Toutes les personnes qui ont accompli de grandes réalisations ont « échoué » à plusieurs reprises. Un des plus célèbres inventeurs de l’histoire, Thomas Edison, a lui-même affirmé : « Je n’ai pas échoué en tentant d’inventer l’ampoule électrique, j’ai seulement trouvé en premier lieu 99 façons de ne pas réussir. » Prenez vos soi-disant « échecs » et apprenez à faire mieux la prochaine fois. 4. Rappelez-vous vos succès Soyez conscient de toutes les belles réalisations qui vous ont rendus fiers dans le passé. Essayez de visualiser et de revivre ces moments. En faisant ainsi, vous allez ressentir les mêmes sensations agréables que vous avez pu vivre dans le passé, car le cerveau ne distingue pas la réalité de l’imagination. Si vous vous gardez votre attention seulement sur vos échecs, vous serez déprimé et perdrez toute confiance en vous. Prenez quelques minutes et visualisez vos plus belles victoires, visualisez vos projets professionnels, visualisez la naissance de votre enfant ou encore une personne que vous avez aidée. 5. Vous n’êtes pas seul dans ce monde Il y a toujours quelqu’un pour vous supporter. Cette personne peut être un proche, un ami, un voisin ou un collègue. Ne vous isolez pas ! Partager ses problèmes est un moyen qui permet de se sentir mieux. Le fait de parler de vos malheurs aide à vous soulager. C’est comme si vous vous débarrassiez d’un poids. De plus, la personne avec qui vous parlez a peut-être déjà rencontré le même problème et a une solution à vous proposer. Cherchez autour de vous des personnes qui vous inspirent et qui vous motivent. Besoin d'aide ? Si vous ou un de vos proches êtes en détresse, appelez sans frais, partout au Québec, le 1 866 APPELLE (277-3553) Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871
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Et si nous faisions enfin la paix avec le contenu de notre assiette en apprenant à apprécier les plaisirs simples d’une alimentation saine ? Voici 5 règles pour avoir une alimentation saine et équilibrée. - Selon Sadhguru 1. Le plus frais, le meilleur La nourriture vous apporte l’énergie dont vous avez besoin pour vivre, et les aliments frais et crus conservent le plus d’énergie vitale ou de prana. Autant que possible, mangez plus d’aliments crus et ne faites pas trop cuire vos aliments. La cuisson des aliments détruit le prana. Aussi, évitez de couper et de préparer des aliments frais comme les fruits trop à l’avance, car ils commencent à perdre leurs bienfaits nutritionnels dès qu’ils sont coupés. 2. N’oubliez pas de mâcher ! Quand vous étiez enfant, vos parents vous rappelaient probablement souvent de mâcher votre nourriture correctement ! Des études montrent que pour les féculents, 30 % de la digestion se produit avec la salive. Lorsque la nourriture est prédigérée dans votre bouche, avant d’atteindre l’estomac, elle cause moins de lourdeur dans le système. Par ailleurs, la digestion augmente grandement votre activité métabolique. Il est donc bon d’attendre au moins 2 heures après un repas avant d’aller au lit, sinon vous ne dormirez pas bien ou ne digérez pas bien ! 3. Mangez moins de repas À mesure que vous vieillissez, vous avez besoin de moins manger. Lorsque votre corps n’est pas constamment occupé à digérer la nourriture, vous trouverez que vous avez beaucoup plus d’énergie pour d’autres activités. De plus, le corps et le cerveau fonctionnent à leur meilleur seulement quand l’estomac est vide. Après l’âge de 30 ans, deux repas par jour sont suffisants. 4. Manger avec gratitude Manger avec gratitude permet de redonner du sens à l’acte alimentaire, cela rend le repas plus précieux, chaque bouchée devient alors une source d’énergie nutritionnelle, mais également émotionnelle. Notre âme est alors autant nourrie que notre corps. 5. Écoutez votre corps Le type de nourriture que vous mangez ne doit pas dépendre de ce que vous en pensez, ni de vos valeurs et de votre éthique, mais bien de ce que le corps veut. En ce qui concerne votre alimentation, ne demandez pas à vos médecins ou à des supposés experts en nutrition, car ces personnes changent généralement d’avis tous les cinq ans. Quand il s’agit de nourriture, demandez à votre corps avec quel type de nourriture il est vraiment heureux. Essayez différents aliments et voyez comment votre corps se sent après avoir mangé la nourriture. Si votre corps se sent très bien, énergique et agile, cela signifie que le corps est heureux. Si le corps se sent fatigué et doit être réveillé avec de la caféine ou de la nicotine alors il n’est pas heureux. Par conséquent, écoutez votre corps. Il vous dira clairement avec quel type de nourriture il est heureux. Ne manquez pas nos ateliers : Cuisine de Yogi. pour découvrir les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée pour rester en santé et soutenir votre pratique du yoga. « Notre nourriture devrait être notre médecine et notre médecine devrait être notre nourriture. » – Hippocrate
Ce n’est pas un secret pour personne, plusieurs hommes croient que le yoga est une discipline trop douce, réservée aux femmes souples et en bonne santé, qui portent des vêtements en lycra. Mais ils ont tort! Le yoga ne fait pas de différence de genre, il s’adresse autant aux hommes qu’aux femmes. Tout ce qui profite à votre santé physique et mentale dépasse les sexes.
En général les gens pensent que si vous ne suez pas assez et que votre fréquence cardiaque n'augmente pas suffisamment, alors ce n'est pas un bon exercice. Sachez que les muscles peuvent bénéficier de l'absence d'action ou de légers efforts. En fait, le yoga peut vous aider à tonifier et à renforcer tous vos groupes musculaires. Il est même possible de jumeler la pratique du yoga avec d'autres activités physiques afin d'obtenir des résultats optimaux. Peu importe votre condition physique, le yoga vous aidera à vous améliorer. Physiquement, cela vous permettra de trouver un équilibre. Par exemple, si vous êtes fort, cela vous aidera à développer votre flexibilité. Si vous êtes flexible, cela vous aidera à développer votre force. Mentalement, cela vous donnera le moyen de gérer toute la pression et le stress du quotidien de sorte que vous puissiez être à votre meilleur quoiqu’il arrive. Ça peut devenir votre arme secrète! Donc, si vous êtes un homme et que vous envisagez le yoga, il y a beaucoup plus de raisons de le faire que de ne pas le faire. Vous craignez de ne pas pouvoir vous intégrer au groupe ou que ce ne soit pas suffisamment exigeant physiquement ? Faites-en l’essai avant de porter un jugement. Vous pourriez être surpris par l'expérience. Vous aimeriez en savoir plus? Contactez-nous! Nous vous aiderons à choisir la pratique qui vous convient le mieux. Vous verrez, vous vous sentirez mieux, en meilleure santé, concentré et énergique. Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 3/13/2019 0 Commentaires La Salutation au SoleilDans le Hatha Yoga, on pratique des postures immobiles (asanas) mais aussi des enchaînements dynamiques. L'enchaînement le plus connu est la Salutation au Soleil, une série de mouvements pour réveiller le corps et rafraîchir l’esprit. La Salutation au Soleil permet d’améliorer la santé cardiovasculaire, la circulation sanguine et d'assouplir et raffermir les principaux muscles du corps. C’est un entraînement complet. Même si vous n'avez pas le temps de vous entraîner régulièrement, pratiquer la Salutation au Soleil quotidiennement vous apportera vigueur et vitalité. Elle est spécialement conçue pour réveiller le soleil en vous, ou feu intérieur permettant ainsi de réchauffer le corps et le préparer pour la journée à venir. La Salutation au Soleil a de nombreux bienfaits:
Pratiquer la Salutation au Soleil c’est non seulement célébrer le soleil, mais aussi la vie en général ainsi que notre vie intérieure et notre connexion à l'univers. Nous célébrons la vie parce que les postures de la Salutation au Soleil représentent nos expériences de vie avec ses hauts et ses bas, ses débuts et ses fins. Nous célébrons notre vie intérieure parce que nous sommes ultimement des êtres de lumière, comme le soleil. Nous célébrons notre connexion avec l'univers parce que le soleil est la source de toute vie sur cette planète. Samsara vous offre d'apprendre deux Salutations au Soleil : Surya Kriya et Surya Shakti qui permettent d'accroître l’énergie vitale, d’améliorer la forme physique et d’atteindre un état de bien-être. Contactez-nous pour en savoir plus à ce sujet. “Surya Kriya devrait être approché avec dévotion et révérence – c’est un processus puissant. Vous pouvez faire cette pratique juste pour guérir votre mal de dos, ou vous pouvez l’utiliser pour vous transformer de façon absolue. Elle a ce potentiel. La façon dont cette pratique entraîne votre mental n’a quasiment pas d’égale.” Sadhguru
2/15/2019 0 Commentaires Yoga et douleur chroniqueJ’ai vécu l’expérience de vivre avec des douleurs chroniques pendant plusieurs années. De vives douleurs au dos ainsi que des malaises gastriques étaient présents 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Un vrai cauchemar! Ces douleurs occupaient toute l’espace et lentement ont commencé à m’empêcher de vivre une vie normale. Je me sentais incompris et isolée. Lentement la dépression s’est installée. «On estime que le quart de la population : 22 % des hommes et 27 % des femmes souffrira de ce type de douleur au cours de sa vie, une proportion qui s'accroît avec l'âge. Le plus souvent, la douleur chronique force à renoncer à ses loisirs, à son métier et à ses projets.» Pour me soulager, j’ai testé différents médicaments et traitements qui me soulageaient seulement de façon temporaire. Frustré et découragé, j’ai commencé à chercher une alternative, une solution pour retrouver goût à la vie et soulager mes douleurs une fois pour toute. Le yoga pour soulager la douleur chronique En 2015, un ami m’a proposé de participer à une retraite de yoga et de méditation offerte par la Fondation Isha. Ce weekend intensif m’a permis d’apprendre quelques postures de base de Hatha Yoga de même qu’une méditation que j’ai pu mettre en pratique dès mon retour à la maison. J’ai enfin commencé à voir un peu de lumière au bout du tunnel. Lentement mes douleurs se sont atténuées et j’ai pu diminuer progressivement ma prise de médicaments. «Une pratique régulière du yoga permet de réduire le stress, vaincre l’anxiété, améliorer la circulation sanguine et la digestion. De plus, cette discipline favorise un meilleur sommeil et permet de soulager les maux de dos ainsi que les migraines. Le yoga est un moyen de guérir le corps par le mouvement et les exercices de respiration.» Contrairement à ce que j’avais toujours pensé, il n’est pas nécessaire d’être en parfaite forme ou en parfaite santé pour s’initier au yoga. Les pratiques de Isha Hatha Yoga sont accessibles à tous et tiennent compte de votre état physique, psychologique et de vos habitudes de vie. Ces pratiques sont toutes enseignées étape par étape de telle sorte qu’une fois la session terminée, il est possible de les pratiquer à son propre rythme, par soi-même et où bon nous semble. C’est une discipline complète pour équilibrer le corps et l’esprit afin d’atteindre graduellement un bien-être physique et intérieur. Espoir Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous n'êtes pas seul. De nombreux adultes sont quotidiennement confrontés à une douleur chronique. Qu'il s'agisse de maux de tête, de fibromyalgie ou d'arthrite, il est important de comprendre comment apprendre à vivre avec votre douleur et à continuer à mener une vie aussi normale et saine que possible. Si vous vous sentez déprimé, ne vous inquiétez pas le yoga peut vous aider. Samsara vous offre un cadre intime et personnalisé, où les cours sont conçus pour vous initier progressivement aux pratiques de Isha Hatha Yoga. Nos classes sont enseignées dans le plus grand respect afin de vous offrir la meilleure expérience de yoga possible. Vous avez des questions ou souffrez d’une condition médicale particulière? Contactez-nous pour une consultation gratuite.
Le bonheur est défini par un état de bien-être durable et de satisfaction personnelle qui persiste dans le temps. Pour plusieurs être pleinement heureux représente un défi quotidien, qui peut sembler, par périodes plus sombres, bien difficile à réaliser. Mais peu importe les épreuves qui se posent sur notre chemin, il est important de garder en tête que nous sommes les seuls à avoir le pouvoir de poser des gestes concrets pour être plus heureux et cultiver notre propre bonheur. "Le bonheur n'est pas une destination, c'est un mode de vie!" Je vous propose donc ce défi de 21 jours pour cultiver votre bonheur au quotidien. Durant 3 semaines, je vous offre de suivre gratuitement un programme détaillé, composé de courtes pratiques de yoga, de méditation et de réflexions qui vous permettront d'entretenir votre bonheur au quotidien. Cela ne vous prendra que quelques minutes par jours. N'attendez pas! Chaque instant est l'occasion de transformer sa vie.
Il y a presque autant de bonnes raisons de faire du yoga qu'il y a de postures de yoga. Les bienfaits du yoga sont nombreux : il augmente la force et la souplesse tout en réduisant le stress. Il améliore la respiration, la santé cardiaque et la qualité du sommeil. Le yoga a également été utilisé avec succès comme thérapie complémentaire dans le traitement de la toxicomanie, des douleurs chroniques et des troubles de l'humeur. Il permet aussi d’atténuer la gravité de certains symptômes du cancer et de certains effets secondaires de son traitement. Alors que les avantages du yoga sont si évidents, pourquoi attendre avant de vous initier? Ne laissez aucunes mauvaises excuses vous empêcher de commencer la pratique du yoga qui pourrait transformer votre vie! 1. Je ne suis pas assez souple Mais c’est justement en partie pour ça qu’on fait du yoga, pour s’assouplir, pour se renforcer, pour mieux se connaître. Avec chaque séance le corps s’assouplit progressivement, et en même temps on « assouplit » l’esprit. Le yoga nous rend ainsi plus tolérant et moins rigide. En fait, dire qu’on n’est pas assez souple c’est comme dire que vous ne pouvez pas prendre de cours d’espagnol parce que vous ne parlez pas espagnol. Si vous suivez le cours, vous apprendrez un peu d’espagnol. Si vous faites du yoga, vous gagnerez de la souplesse. 2. Je dois perdre du poids Des gens de toutes formes et de toutes tailles pratiquent le yoga. Et si la perte de poids est l’un de vos objectifs, le yoga pourrait vous aider. Bien qu’il soit loin d’être une séance d’entraînement cardiovasculaire, il a été démontré que le yoga permet de perdre du poids. Il permet de travailler la respiration abdominale et procure un massage de toute la zone digestive. Un coup de pouce pour retrouver un ventre plat. Au fur et à mesure que l'on pratique le yoga, on arrive à se détendre davantage car on apprend à mieux respirer au quotidien. Résultat: une meilleure gestion du stress permet de mieux gérer les pulsions alimentaires et métaboliser les aliments plus efficacement. 3. Le yoga coûte cher La plupart des cours de yoga coûtent entre 10 et 15 dollars la session, soit environ le prix d'un cocktail. Toujours trop cher? Vous pouvez apprendre certaines pratiques gratuitement en ligne. La pratique régulière du yoga vous permettra de rester en meilleure santé et ainsi réduira vos frais médicaux. En effet, le yoga est beaucoup plus abordable que certaines thérapies physiques comme la physiothérapie et la chiropractie. 4. Je dois porter des vêtements de yoga serrés et coûteux La pratique du yoga ne nécessite pas d'investir dans une tenue particulière et haut de gamme. Il vous suffit de trouver dans votre garde-robe une tenue confortable et extensible. Les vêtements fait de coton biologiques sont l’idéal. 5. Le yoga est pour les femmes Dans un monde idéal, tous le monde pratiquerait le yoga. Malheureusement, plusieurs croient encore que le yoga est une activité réservée aux femmes. Le yoga est une pratique qui s’adapte aux besoins de chacun que l’on soit un homme ou une femme. Ses bienfaits sont nombreux pour les deux sexes : développement et renforcement des muscles, amélioration de la souplesse, de la respiration et de l’équilibre, diminution du stress… Il ne fait aucun doute, le yoga est bon pour tous. Vous n’êtes toujours pas convaincu? Contactez-nous pour en discuter.
Une retraite de yoga, c’est un voyage à l’intérieur de soi. Qu’on soit débutant, expérimenté ou qu’on désire tout simplement s’initier à la pratique, les bénéfices sont nombreux. Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez vous joindre à Samsara pour votre prochaine retraite de Yoga.
1. Du temps pour vous-même Il y a une énorme différence entre partir en vacances et partir en retraite. Le mot lui-même nous dit qu’il s’agit de se retirer, de prendre une pause le temps de se reconnecter à soi-même. Les vacances sont plutôt synonymes d’activité et implique souvent d’autres personnes avec lesquelles on doit faire des compromis, comme par exemple choisir une destination et les activités à faire. Une retraite consiste simplement à être présent et à rester à l’écoute de vos besoins. Le temps de la retraite, vous serez encouragé à laisser votre quotidien derrière vous afin de vous libérer de votre stress. Cela vous permettra d’éveiller votre conscience et à voir plus clair. En fait, c’est la possibilité de se voir ou de voir certaines situations sous un jour nouveau. Vous serez alors en mesure de clarifier une situation difficile ou trouver des réponses à vos questions. 2. Dépassement de soi Peut-être que vous pratiquez le yoga depuis un moment maintenant, que vous avez expérimenté ses bienfaits et que vous souhaitez maintenant approfondir vos connaissances. Il se pourrait aussi que vous soyez débutants et que vous souhaitez simplement être initié à la pratique du yoga. Quels que soient vos motivations ou votre niveau d’expérience du yoga, une retraite vous permettra de dépasser vos limites. En effet, le plus beau cadeau que vous offre une retraite est de vous sortir de votre zone de confort. Vous vous retrouverez dans un environnement nouveau et inspirant, avec de nouvelles personnes et peut-être même un nouveau professeur, avec comme objectif votre voyage intérieur et votre pratique du yoga. C’est le moment idéal d’explorer de nouvelles choses qui vous permettront de vous dépasser. 3. Rencontrez des gens qui vous ressemblent Plusieurs personnes craignent de venir seules. L’avantage d’une retraite c’est que tous les participants partagent un intérêt commun et une même passion. Il est dit que ‘’nous rencontrons tous les bonnes personnes, au bon moment’’. Vous pourriez être surpris de voir combien il vous sera facile de connecter avec d’autres qui deviendront des amis pour la vie. 4. Transformez votre vie Vous cherchez à transformer votre corps, équilibrer votre esprit et harmoniser votre vie ? La retraite de yoga est la solution. Vous mangerez une nourriture saine et délicieuse pour bien nourrir votre corps. Votre esprit et vos émotions seront pris en charge par votre pratique quotidienne du yoga, la méditation et le temps passé en silence. L’objectif principal de la retraite de yoga est de vous permettre de vous sentir bien. Vous repartirez avec une sensation de légèreté, motivé et reposé. Et vous emporterez avec vous de nouvelles pratiques de yoga, de nouvelles et idées et de beaux souvenirs. La retraite de yoga c’est une graine semée en vous qui continuera à grandir et dont vous continuerez à récolterez les fruits une fois de retour dans votre quotidien. 5. Parce que vous le valez bien ! Trop souvent nous sommes occupés à penser aux autres plutôt que de prendre du temps pour penser à soi. Vous n’hésitez probablement pas avant de dépenser de l’argent pour un être cher, alors que vous y réfléchissiez à deux fois, et probablement trois ou quatre fois, avant de le faire pour vous-même. Vous avez toujours des excuses et des raisons. Vous méritez, plus tout au monde, qu’on s’occupe de vous. Rappelez-vous que si vous n’êtes pas heureux, en bonne santé et inspiré, vous ne pouvez espérer rendre vos proches, autour de vous heureux, en bonne santé et inspiré. N’attendez pas et prenez soin de vous, car l’unique personne qui vous accompagne toute votre vie, c’est vous-même. En 2020, Samsara vous invite à découvrir un endroit magique : La Loma Linda à Zipolite, Mexique à l’occasion d’une retraite de Yoga et de méditation pour transformer votre vie. Grâce à des pratiques de Isha Hatha Yoga classique puissantes, nous vous accompagnerons dans le voyage le plus important que puissiez entreprendre : le voyage intérieur. Patrick Desrochers Samsara Hatha Yoga 11/5/2018 0 Commentaires Pourquoi dépenser de l'argent pour des expériences plutôt que pour des objets?Il peut être tentant d'acheter l'objet le plus récent, le plus gros ou le plus coûteux. Mais le «rendement en bonheur» d'un telle dépense est généralement limité. Après le plaisir immédiat suivant l'achat, vous vous habituez vite et tenez le nouvel objet pour acquis. « L'un des ennemis du bonheur, c'est l'adaptation. On achète des choses pour être davantage heureux, et on y arrive. Mais juste pour un temps ! Les nouvelles choses qu'on intègre dans nos vies sont excitantes pour nous au début, mais ensuite... On y est simplement habitué. » -Thomas Gilovich Toutefois, c'est une tout autre dynamique quand vous achetez une expérience comme un voyage. Cette aventure vous permettra de bâtir un projet et engendrera une panoplie de nouvelles expériences à partager et des souvenirs pour le reste de votre vie. Cela s’applique aussi à des d'expériences encore plus simples tel que découvrir un nouveau restaurant avec des amis ou ou s'initier au yoga. Une hypothèse logique explique pourquoi beaucoup de gens dépensent de l'argent pour des objets plutôt que pour des expériences. Les choses durent plus longtemps, par conséquent, elles devraient nous rendre heureux plus longtemps comparé à une expérience ponctuelle. Par exemple, une expérience comme assister à un concert ou partir en vacances sembleraient offrir un bonheur plus limité par rapport à l'achat d'une nouvelle voiture ou d'un nouveau cellulaire qui vous serviront beaucoup plus longtemps. Les recherches les plus récentes montrent que cette hypothèse est trompeuse. Voici pourquoi:
Les expériences ont le pouvoir de changer votre état d'esprit et même votre attitude envers la vie alors que le matériel procure un sentiment de bonheur éphémère qui diminue avec le temps. Le bonheur temporaire que les gens gagnent en achetant ne peut être comparé à l'effet et aux sentiments positifs que l'expérience procure. En d'autres termes, vous vous sentirez plus heureux après avoir marché en forêt ou voyagé dans des pays que vous n'avez jamais visités plutôt que d'acheter quelque chose. Il est vrai que les objets durent plus longtemps que les expériences, mais les souvenirs restent pour la vie. « Nos expériences prennent une plus grande place dans nos esprits que nos objets. On pourra toujours penser que la plupart des choses que nous possédons font partie de notre identité, mais au final ce sont nos expériences qui nous définissent, qui nous résument. » -Thomas Gilovich Si vous cherchez vraiment à vivre une vie plus épanouissante, vivez de nouvelles expériences au lieu d’acheter de nouvelles choses. Prenez le temps de créer vos propres expériences pour voir ce qui vous rend vraiment heureux. Vous pourriez être surpris de constater que votre bonheur réside d’abord et avant tout dans vos expériences.
Patrick Desrochers Samsara Hatha Yoga 10/10/2018 0 Commentaires Le Yoga et ses bienfaits physiques« Réunifier l’être humain sur le plan physique, psychique et spirituel. Tel est l’objectif fondamental du yoga qui, avant d’être une pratique physique, est une véritable philosophie. Pratiquer le yoga, c’est donc cultiver à la fois son corps et son “moi” intérieur. » Le yoga a des effets positifs sur la santé physique et mentale. Il permet une meilleure gestion du stress, développe la flexibilité et réduit les douleurs articulaires. Des recherches ont également montré que le yoga pouvait aider à lutter contre les migraines, l’ostéoporose, l’équilibre et la mobilité, la sclérose en plaques, les maladies inflammatoires de l’intestin, la fibromyalgie et le TDAH. Le Yoga et les douleurs lombaires Le mal de dos est l’un des problèmes de santé courants dans le monde occidental. Une majorité d’adulte affirme voir souffert de maux de dos. Mais le yoga semble aider. Depuis 2007, les directives de la American Society of Pain recommandent aux médecins de proposer le yoga aux patients souffrant de douleurs persistantes dans le bas du dos. Bien qu’il soit tentant de rester au lit quand vous avez mal au dos, les médecins ne recommandent plus ce type de repos prolongé. Rester au lit minimise le stress sur la colonne lombaire, mais entraîne également une perte de force et volume musculaire. En général, plus vite vous pourrez vous lever et bouger, plus vite vous récupérerez. Le yoga permet de soulager les maux de dos en augmentant la flexibilité et la force musculaire ainsi qu’en réduisant le stress. Dans une étude publiée dans le journal « Spine », des personnes souffrant de douleurs lombaires qui ont pratiqué deux séances de yoga de 90 minutes par semaine pendant 24 semaines ont connu une réduction de la douleur de 56 %. Les résultats ont également montré une tendance à diminuer la consommation de médicaments contre la douleur chez ceux qui pratiquaient le yoga. Six mois après l’étude, 68 % des personnes ayant participé à l’étude pratiquaient toujours le yoga. Cela démontre qu’ils ont trouvé le yoga utile dans le soulagement de leurs douleurs. Le yoga et l’arthrose L’exercice physique diminue la douleur et la raideur associées à l’arthrose; Cependant, cette condition peut rendre la pratique d’un sport difficile. Le yoga est une forme douce d’exercice qui aide à améliorer l’amplitude des mouvements et à renforcer les muscles autour des articulations douloureuses. Dans une étude menée en 2014 auprès de femmes souffrant d’arthrose du genou, celles qui pratiquaient le yoga régulièrement présentaient une diminution significative de leurs symptômes par rapport aux femmes qui n’en faisaient pas. En fait, après huit semaines de pratique du yoga, elles ont signalé une réduction de 38 % de la douleur et de 35 % de la raideur, tandis que celles qui ne pratiquaient pas le yoga ont signalé une aggravation des symptômes. Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer. Il permet au corps de bien fonctionner, et à l’esprit de se libérer. Une classe de Yoga c’est prendre un moment pour soi, en-dehors des soucis de la vie quotidienne. Cette déconnexion permet de se détendre et d’apporter sérénité dans son quotidien. Vous avez des questions ou souffrez d’une condition médicale particulière? Contactez-nous pour une consultation gratuite.
9/26/2018 0 Commentaires Le yoga pour vieillir en santéAvec l’âge viennent la maturité, la sagesse et l'expérience. Le vieillissement entraîne aussi de nombreux défis. Physiquement, il devient plus difficile de garder un poids santé. Le risque de maladies potentiellement mortelles, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, augmente également avec l'âge. De plus, les douleurs articulaires se développent au fur et à mesure que l’on vieillit. Sur le plan psychologique et émotionnel, les personnes âgées présentent des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et d'autres troubles de santé mentale.
Vieillir fait souvent peur, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez agir dès maintenant pour améliorer votre santé et votre bien-être en général. Une alimentation saine et de l'exercice physique peuvent aider à prévenir les maladies, les blessures et à maintenir votre corps en bonne forme physique. La méditation peut vous permettre de garder votre esprit vif. Le yoga fait des merveilles pour la santé. Les personnes âgées qui souffrent de problèmes de santé, de douleur, de déséquilibre, d’arthrose et d’autres limitations physiques peuvent diminuer leurs symptômes et améliorer leur condition physique avec l’intégration d’une pratique de yoga dans leur routine quotidienne. Voici cinq bienfaits du yoga pour rester en forme et vieillir en santé. Le yoga améliore l'équilibre De nombreuses postures de yoga se concentrent sur l'équilibre et la stabilité, toutes deux extrêmement importantes en vieillissant. Renforcer vos muscles et améliorer votre équilibre prévient la possibilité de chute, ce qui est une préoccupation pour plusieurs personnes âgées. Aussi, une augmentation de la force et de la stabilité permet de se rétablir plus rapidement en cas de chute. Le yoga améliore la flexibilité et la santé articulaire Si vous recherchez un exercice doux qui augmente la flexibilité et délie les muscles, le yoga est la meilleure option. Le yoga permet de garder des articulations souples et tonifie les muscles. Avec une pratique régulière du yoga, vos articulations deviendront plus fortes et fonctionneront mieux. De plus, cela vous permettra de mieux prévenir et guérir les blessures. Le yoga améliore la respiration La respiration est la base de la vie. Une personne peut passer des semaines sans nourriture, mais ne peut rester sans respirer. Il est donc essentiel de garder votre système respiratoire en santé. En vieillissant, l’appareil respiratoire est touché. La capacité des poumons à modifier son volume en réponse à une variation de pression diminue. Cela explique, les essoufflements et pourquoi la résistance aux efforts diminue. Le yoga considère la respiration comme l'un de ses principes de base. Chaque posture est rythmée par la respiration. Par conséquent, avec une pratique régulière du yoga vous pourrez conserver et développer votre santé respiratoire. Le yoga réduit l'hypertension artérielle L’hypertension touche plusieurs personnes partout dans le monde. Malheureusement, ces personnes courent davantage de risques de développer des maladies cardio-vasculaires. Le yoga est une pratique naturelle idéale pour lutter contre l’hypertension en douceur. Il favorise la circulation de l’oxygène dans le sang et régule le rythme cardiaque. ’’En 2011, une étude de l'université du Kansas avait également démontré les bienfaits du yoga sur les troubles cardiaques. Des patients atteints de fibrillation auriculaire, irrégularité commune de contraction des oreillettes du cœur, avaient vu réduire de moitié leur arythmie après trois mois de pratique du yoga, comparé à d'autres participants soumis à des exercices différents.’’ Le yoga réduit l'anxiété Les cours de yoga sont réparateurs. Ils permettent à votre corps et à votre esprit de se calmer. La pratique du yoga implique de se concentrer sur la respiration et les mouvements lents, diminuant ainsi le stress et les sentiments d'anxiété. Pratiqué régulièrement, le yoga vous aidera à rester calme et détendu dans la vie de tous les jours. Samsara vous offre différentes pratiques de yoga qui vous permettront de maintenir une bonne condition physique et ainsi vieillir en santé. N’hésitez pas à nous contacter pour une consultation gratuite. Patrick Desrochers Samsara Hatha Yoga Que sont les habitudes? Les habitudes sont toutes les petites décisions que vous prenez ainsi que les actions que vous effectuez chaque jour. Votre vie aujourd'hui est essentiellement la somme de toutes vos habitudes. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous heureux ou malheureux? Vous considérez vous comme étant une personne qui réussit bien dans la vie? Tout cela dépend de vos habitudes. Ce que vous faites à répétition tous les jours (vos habitudes) façonne la personne que vous êtes, vos croyances et l’image que vous projetez. Comprendre comment créer de nouvelles habitudes est essentiel afin d’améliorer votre santé, votre bonheur et votre vie en général. Voici comment adopter de nouvelles habitudes en 5 étapes. 1. Débutez avec une habitude simple et facile à accomplir Lorsque les gens éprouvent de la difficulté à adopter une nouvelle habitude, ils disent souvent : « J’ai seulement besoin de plus de motivation » ou « J’aurais aimé avoir autant de volonté que toi ». Ceci est la mauvaise approche. Les recherches montrent que la volonté est comme un muscle. Elle se fatigue lorsque vous l'utilisez tout au long de la journée. Votre motivation n’est donc pas stable, c’est une montagne russe. Elle monte et puis redescend. Vous pouvez résoudre ce problème en choisissant une nouvelle habitude suffisamment simple qu’elle ne nécessitera pas de motivation de votre part pour l’accomplir. Par exemple, au lieu de commencer avec 1 heure de marche par jour, commencez avec 10 minutes par jour. Plutôt que d'essayer de méditer 30 minutes par jour, commencez par méditer 5 minutes par jour. Assurez-vous de rendre votre nouvelle habitude si facile que vous pourrez la faire sans motivation. 2. Développez votre habitude de façon graduelle Plutôt que d'essayer de faire quelque chose d'incroyable dès le départ, commencez petit et développez votre nouvelle habitude progressivement. Avec la pratique, votre volonté et votre motivation augmenteront et graduellement, sans vous en rendre compte, votre nouvelle habitude fera partie intégrante de votre quotidien. Par exemple, si vous désirez augmenter votre temps à faire de l’activité physique, vous pouvez commencer par 15 minutes par jour et ajouter 5 minutes après 2 semaines et un autre 5 minutes après 2 autres semaines. À la fin du 1er mois vous aurez ainsi passé de 15 minutes à 25 minutes par jour et cela en développant graduellement votre motivation. Vous aurez ainsi plus de chance de maintenir votre nouvelle habitude. 3. Fractionnez le temps consacré à votre nouvelle habitude Il est essentiel de garder votre habitude simple et facile à accomplir afin de maintenir votre élan. Une façon simple et efficace pour développer votre nouvelle habitude est de fractionner le temps que vous désirez y consacrer. Par exemple, vous aimeriez pratiquer le Yoga pour 30 minutes par jour? Divisez vos séances en deux segments de 15 minutes par jour. Vous aimeriez consacrer plus de temps à la lecture? Prévoyez 2 périodes de 15 minutes par jour. Cette stratégie vous permettra de maintenir et d’augmenter plus facilement le temps consacrer à votre nouvelle habitude. 4. Comment rebondir après un échec ? Tout le monde commet des erreurs, même les plus performants. La différence est que ces derniers retournent à leurs bonnes habitudes le plus rapidement possible. En fait, les recherches ont démontré que le fait de manquer une habitude une fois n’a aucun impact sur vos progrès à long terme. Personne ne vous demande d’être parfait. Vous ne devriez pas vous tracasser avec la possibilité de vivre un échec, mais vous devriez le prévoir. Prenez le temps de penser à ce qui pourrait nuire à l’accomplissement de votre habitude. Quelles sont vos activités quotidiennes qui risquent de vous éloigner de votre plan? Comment pouvez-vous mieux planifier vos activités et votre temps pour contourner ces problèmes? Ou, comment pouvez-vous rebondir rapidement et vous remettre en selle? 5. Patience ! Développer sa patience est essentiel lorsque vient le temps d’adopter une nouvelle habitude. Vous pouvez faire d’énormes progrès si vous restez cohérent et développez votre patience. Par exemple, si vous débutez le Yoga vous devrez débuter avec des postures de base. Lentement vous progresserez et pourrez tenter des postures plus avancées. Tout est une question de patience. Créer de nouvelles habitudes devrait se faire sans effort, et particulièrement au début. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous persistez et continuez à vous améliorer à petits pas.
Le yoga est utilisé depuis des milliers d'années pour promouvoir la santé et prévenir les maladies. De nombreuses personnes ayant des problèmes de dos ont trouvé que le yoga présentait plusieurs avantages, notamment pour :
Est-ce que le Yoga soulage les maux de dos ? La bonne nouvelle: la colonne vertébrale se soigne et se régénère très bien par rapport à d’autres parties de votre corps. Des milliers de personnes qui avaient des problèmes de dos se sont soignés en faisant de simples pratiques de yoga. Bien qu'aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde, plusieurs aspects du yoga le rendent idéal pour soulager les maux de dos. les techniques de respiration et la méditation mènent à la détente et à la relaxation ce qui a pour effet de permettre la diminution des douleurs. Le yoga s'est aussi révélé utile dans le traitement de la dépression et de l'anxiété qui accompagnent souvent les problèmes de douleur. Par ailleurs, des études récentes ont montré que ceux qui avaient pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant huit semaines avaient gagné en force, en souplesse et en endurance, objectif fondamental de la plupart des programmes de réadaptation des maux de dos. Faire du yoga sans être souple : c'est possible ? Le yoga ne s’adresse pas qu’aux gens flexibles et sveltes. S’adonner régulièrement au yoga permet d’améliorer sa souplesse ainsi que sa posture. De plus, un bon professeur offrira différentes pratiques et des options pour tous les niveaux de flexibilité. La flexibilité et le poids n’ont donc absolument rien à voir avec les capacités physiques d’une personne à pratiquer le yoga. Y a-t-il des gens qui ne devrait pas faire du yoga? Le yoga est une discipline individuelle qui n’est pas axée sur la performance et qui s’adapte à n’importe quel individu, quelle que soit sa condition physique. Cependant, les débutants ont souvent tendance à se comparer aux élèves qui les entourent. Évitez de vous comparer aux autres, respectez les limites de votre corps et pratiquez le yoga pour vous-même. Cela permettra de diminuer grandement le risque de blessures. Un bon professeur de Yoga sera à l’écoute et pourra vous guider selon votre condition physique et votre niveau de souplesse. Comment puis-je trouver un bon professeur de yoga? Malheureusement, la formation et la certification des professeurs de yoga ne sont pas réglementées. Il est donc essentiel de prendre le temps pour trouver le bon studio et surtout le bon professeur. Voici quelques suggestions sur la façon d'évaluer un professeur de yoga:
Par ailleurs, il est conseillé de partager toute condition médicale avec le professeur de yoga avant de s’inscrire à une classe et dans la classe n’hésitez pas à demander son aide pour modifier des postures trop difficiles ou douloureuse. Aussi, de nombreux professeurs de yoga offrent des cours privés pour les débutants afin de leur permettre de recevoir un enseignement plus personnalisé, après quoi il sera plus facile de passer à un cours de yoga en groupe. Samsara vous offre un programme spécial pour soulager vos maux de dos : Yoga pour la santé du dos. N'hésitez pas à nous contacter pour une consultation gratuite. Patrick Desrochers Samsara Hatha Yoga 8/1/2018 1 Commentaire Le voyage spirituelS’engager sur le chemin spirituel s’est mettre l'accent sur l'amour, la paix et le non-jugement. C’est réaliser qu'il y a quelque chose de plus grand que soi. La spiritualité c’est un appel, un éveil intérieur guidé par votre âme. Votre foi sera testée, les défis viendront et vous ferez face à l'adversité. Tout cela arrive pour une raison, pour vous montrer à quel point vous pouvez être résilient. Les épreuves et les tempêtes sont là pour faciliter votre croissance personnelle et votre guérison. La spiritualité c’est comme escalader une montagne escarpée. Vous commencez au bas de la colline. Au fur et à mesure que vous progressez à travers chaque leçon et expérience, vous vous rapprochez de plus en plus de votre potentiel ultime. Le but n'est pas d'atteindre le sommet de la montagne, mais bien de prendre conscience de tout ce que vous apprenez pendant la montée. Vous apprendrez tous les jours de votre vie et continuerez à le faire aussi longtemps que vous serez vivant. Nous avons tous un bagage, un chagrin passé ou une enfance qui n'a peut-être pas été la plus facile. Rappelez-vous toujours que toutes vos expériences de la vie façonnent votre destin. Voyez chaque expérience, positive ou négative, comme une leçon précieuse. Elles sont une bénédiction et un tremplin vers le meilleur. Tout arrive pour votre bien. Certains jours vous vous questionnerez quant aux raisons pour lesquelles vous faites face à certains défis. Lorsque les obstacles surgissent, apprenez à vous taire et assoyez-vous pour méditer. Vous serez alors en mesure d’écouter les messages provenant de votre intérieur. Nous détenons tous le miracle de la vie en nous. Chérissez-le ! Toutes les réponses se trouvent en vous. « L'apprentissage est le début de la richesse intérieure. (...) L’apprentissage est le début de la spiritualité. La recherche et l'apprentissage sont le processus du prodige ou tout commence. » - Jim Rohn
Avoir une vie saine, ce n’est pas que manger bien et faire du sport. Un mode de vie sain se caractérise par un équilibre à tous les points de vue. Voici 10 conseils qui ont fait leurs preuves pour réduire le stress, augmenter la productivité et réduire les problèmes de santé. 1-La méditation est l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour contrer le biais de négativité du cerveau, libérer le stress accumulé, favoriser les expériences et les intentions positives, et profiter de la tranquillité de la conscience au moment présent. Un grand nombre de recherches a établi que d’avoir une pratique régulière de la méditation produit des effets positifs tangibles sur la santé mentale et physique. 2-Vous n'avez pas besoin d'aller vous entraîner dans un centre de conditionnement physique tous les jours. Au lieu de cela, vous pourriez vous rendre au travail à pied ou en vélo. En plus d'être un choix plus sain, c'est aussi écologique! 3-Essayez de vérifier vos courriels moins souvent. Laissez le travail au travail. Nous savons que ce n'est pas facile mais nous devons essayer au moins une fois par semaine. Commencez pas de petits pas. Par exemple, fermez votre cellulaire pour 30 minutes et consacrez ce temps à une activité qui vous fait du bien. Votre esprit et votre corps vous remercieront. 4-Écrivez vos notes au lieu de les taper. Saviez-vous que l'écriture améliore l'activité de votre cerveau et vous aide à vous souvenir plus facilement des choses? Débutez votre journée en prenant quelques minutes pour faire une liste écrite des priorités pour votre journée. Vous pourriez aussi en profiter pour écrire quelque lignes concernant quelque chose de positif que vous avez accompli la veille, 5-Essayez quelque chose de nouveau de temps en temps. Vous n'avez pas besoin de faire un tour en montgolfière, mais trouvez une nouvelle activité qui vous fera sortir de votre routine. Par exemple : cuisiner un nouveau plat, prendre un chemin différent pour se rendre au travail, visiter un nouveau lieu dans votre ville. 6-Socialisez! Une vie pauvre en lien social est associé à une mauvaise santé émotionnelle et peut même contribuer à des problèmes de santé mentale comme la dépression. Alors rejoignez un groupe, ou faites une retraite pour rencontrer des gens qui partagent vos intérêts. 7- La musique nous rend souvent plus heureux, elle améliore notre humeur et contribue à faire de notre travail une expérience moins éprouvante. Alors, choisissez votre musique préférée et vous saurez certainement mieux profiter de vos séances d'entraînement, et améliorerez vos performances au travail. 8-Étirez-vous tous les jours et ressentez les bienfaits. Que diriez-vous de bouger votre corps plus facilement, avec moins de douleur tout en diminuant votre stress? Le Yoga est l'activité par excellence pour y arriver. Apprenez une pratique que vous pourrez incorporer dans votre routine quotidienne. Votre corps vous en sera reconnaissant. 9-Une bonne nuit de sommeil améliore votre mémoire, freine l'inflammation, stimule la créativité et, mieux encore, vous aide à améliorer votre performance. Qu'en est-il de votre hygiène de sommeil ? N'hésitez pas à revoir et changer vos habitudes pour avoir un sommeil réparateur. 10-Une bonne attitude peut changer votre vie instantanément. Lorsque vous subissez un échec important, pourquoi réagir comme si vous aviez tout perdu ? Essayez plutôt de focaliser sur ce que vous êtes et ce que vous possédez encore. Appréciez ce que vous avez, au lieu de vous apitoyer sur ce que ce que vous avez perdu. Il est normal que vous soyez déçu pendant un certain temps. Mais une fois ce deuil terminé, essayez de focaliser sur les raisons que vous avez encore d’être heureux. Un mode de vie sain consiste à équilibrer vos activités, l'exercice et une saine alimentation. En utilisant ces conseils vous vous sentirez mieux dans votre corps et développerez une vision plus positive de la vie. N'hésitez pas à partager ces conseils avec votre famille et vos amis et aidez-les à progresser vers une vie plus saine.
Faites vos recherches
Pour un débutant qui découvre le yoga, le choix du professeur est important afin de limiter le risque de blessures. Privilégiez un professeur qui a beaucoup d’expérience dans son approche et qui a souvent donné des cours aux débutants. La recherche doit être faite avec sérieux et en fonction de vos objectifs et de vos attentes. N’hésitez pas à demander au professeur s’il est prêt à modifier son cours en fonction de la condition de ses élèves (blessures, faiblesses, etc.). S’il est capable d’adapter son cours en fonction de son groupe, c’est un bon indice de compétence. Recherchez l’intimité Attentions aux groupes nombreux qui ne permettent pas au professeur de considérer à parts égales la morphologie particulière de tous. Pour pratiquer le yoga, vaut mieux débuter avec un cours privé ou semi-privé de façon à définir ses limites en fonction de sa morphologie et de ses antécédents. Le choix d’un bon enseignant permettra de repérer les ajustements requis et d'assurer une pratique sécuritaire. Évitez de vous comparer Passer son cours à regarder les exploits des autres autour de vous, c’est la meilleure manière de miner votre estime de soi et de teminer la classe avec le moral bas. Il faut au contraire se recentrer sur vous-même et penser à votre pratique personnelle, qui sera forcément différente de celle des autres, car chacun a ses particularités. Cela vous évitera de la frustration, et fera du cours de yoga un moment plus agréable. N’oubliez pas de vous féliciter à chaque nouvelle posture réussie pour prendre conscience de vos propres progrès et réalisations. Exprimez-vous N'ayez jamais peur de poser des questions et de demander des clarifications au professeur et cela même si la classe est silencieuse. Vous n’êtes sûrement pas seul à vous questionner. La compréhension des consignes et primordial afin d’éviter les blessures. Allez à votre rythme. En tant que débutant, il est faux de croire que vous serez souple ou que vous maîtriserez toutes les postures immédiatement. Vous devez y aller progressivement même si vous êtes en bonne condition physique. Il est toujours recommandé de passer par le niveau débutant afin de bien comprendre la philosophie du yoga et de faciliter l’apprentissage des postures. Assurez-vous donc d’être inscrit au bon cours de yoga avant de commencer. Samsara vous offre un cadre intime, où les cours sont conçus pour vous initier progressivement aux pratiques de Isha Hatha Yoga. Nos classes sont enseignées dans la plus pure tradition classique ainsi que dans le plus grand respect afin de vous offrir la meilleure expérience de yoga possible. Patrick Desrochers samsarahathayoga.com 514-424-7871 Alternative aux médicaments, la méditation apporte des bienfaits physiques et psychiques. Les médecins sont unanimes aujourd’hui, méditer est l’assurance de retrouver le moral, le calme et le sommeil.
1. La méditation améliore le bien-être mental Différentes études ont montré que la méditation limite le stress, l'anxiété et le risque de dépression. En générale, la méditation améliore l'humeur et le bien-être psychologique, comme a pu le montrer une étude britannique. Aussi, une étude indienne a trouvé que la méditation diminue les effets du stress et favorise la relaxation chez des adultes qui n'en ont jamais pratiqué. 2. La méditation stimule l'activité du le cerveau La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau. De plus, dans une étude de l’université de Californie, des participants arrivaient mieux à se concentrer sur des tâches répétitives grâce à la pratique de la méditation. Par ailleurs, dans une autre étude menée sur des adultes souffrant d'un déficit de l'attention, ceux qui pratiquaient la méditation régulièrement réduisaient leur hyperactivité, leur impulsivité, et donc leurs problèmes d'inattention. 3. La méditation diminue la douleur Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique contre la douleur. Par exemple, des chercheurs de l'université de Californie ont comparé des personnes qui avaient une longue pratique de la méditation et des témoins. Les personnes qui pratiquaient la méditation depuis plusieurs années avaient des réponses à la douleur inférieures de 40 à 50 % par rapport aux témoins. Lorsque les témoins ont appris à méditer pendant cinq mois, ils ont eux aussi connu une réduction de leur réponse cérébrale à la douleur. 4. La méditation pour une bonne santé cardiovasculaire. Dans une étude, 200 personnes à risque cardiovasculaire ont suivi soit des séances pour promouvoir une meilleure alimentation et de l'exercice, soit des séances de méditation. Les chercheurs ont trouvé que ceux qui avaient suivi des séances de méditation avaient réduit de 48 % leur risque de crise cardiaque, d'AVC et de décès. Ces changements étaient associés à une pression sanguine plus basse. 5. La méditation renforce le système immunitaire Une étude a montré que la méditation a des effets sur les gènes: les gènes pro-inflammatoires sont moins présents, ce qui explique que l'organisme se rétablit plus facilement après une situation stressante. Dans une étude qui a comparé la méditation à d'autres interventions (musicothérapie, exercice, éducation à la nutrition), les techniques de cette dernière étaient plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires. Venez chanter méditer avec moi toutes les semaines et apportez équilibre et bien-être dans votre vie. Patrick Desrochers / Samsara Hatha Yoga Un Nord-Américain sur quatre souffrira d'un trouble anxieux à un moment donné de sa vie. Ces troubles sont parfois accompagnés d'attaques de panique et peuvent déclencher des palpitations cardiaques, une transpiration soudaine, des vertiges et une respiration superficielle. Vivre avec l'anxiété et les attaques de panique est difficile, mais heureusement il existe une variété de techniques qui peuvent aider à soulager les symptômes. Voici comment le yoga peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété. 1. Le yoga vous permet de vous concentrer sur votre respiration. Lorsqu’une personne a une crise d'angoisse, sa respiration est courte et superficielle. Cela peut aggraver une attaque de panique parce que ce type de respiration provoque une sensation faiblesse et de tête légère. L'aspect le plus important du yoga est de se concentrer sur la respiration. Lorsque vous vous sentez fatigué ou qu'une posture est particulièrement difficile, se concentrer sur la respiration profonde et lente fait toute la différence. S'entraîner à suivre sa respiration pendant sa pratique du yoga est une compétence utile qui peut être appliquée à d'autres domaines de la vie. Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, n'oubliez pas de prendre des respirations profondes et lentes jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus détendu. 2. Le yoga permet de libérer de l’endorphine. Comme d'autres formes d'exercice, le yoga permet de libérer de l’endorphine. Les endorphines sont des neurotransmetteurs du cerveau qui améliorent l'humeur, réduisent les symptômes de la dépression et soulagent le stress et l'anxiété. Les endorphines sont essentiellement un antidépresseur entièrement naturel. De plus, la flexibilité et la force du yoga peuvent aider à prévenir les blessures et à réduire la douleur chronique. 3. Le yoga réduit la tension musculaire. Lorsque nous nous sentons anxieux ou stressés, nous contractons certaines zones de notre corps sans même le réaliser. Le stress prolongé ou l'anxiété peuvent entraîner de la douleur et des tensions musculaires dans le dos, la tête, le cou, les épaules et d'autres zones. Le yoga aide à soulager la tension musculaire en renforçant, en allongeant et en relaxant les muscles endoloris. Au fil du temps, le yoga peut également améliorer la posture, ce qui contribue à réduire la tension musculaire. 4. Le yoga est difficile. Le yoga est un défi - même si vous êtes un yogi plus expérimenté, vous aurez probablement certaines poses qui sont encore difficiles pour vous. S'engager dans quelque chose qui est difficile - et persévérer même quand c'est difficile - vous donnera plus de confiance vous. Lors d'une posture particulièrement difficile, c’est le moment de respirer. C’est la même chose lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Acceptez l'inconfort. Vous avez survécu en vous sentant inconfortablement anxieux auparavant, et vous l'aurez à nouveau. Acceptez l'inconfort au lieu d'essayer de le combattre. Respirez! 5. Les cours de yoga mettent l'accent sur la communauté et la foi. Lorsque vous souffrez d'anxiété, vous pouvez avoir l'impression que personne ne vous comprend. Cela peut conduire à des sentiments d'isolement et de solitude. Les cours de yoga sont un moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de développer un sentiment d’appartenance. Pendant les postures de repos, les instructeurs offrent des façons pour se détendre et être plus présent. En fait, l'accent est mis sur la recherche de la paix et de la force en vous ou un pouvoir supérieur. Avoir foi en quelque chose de plus grand que soi peut être utile lorsqu'on essaie de faire face à l'anxiété. En conclusion Le yoga est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire l'anxiété et le stress. Il permet de vous concentrer sur votre respiration, libérer des endorphines, soulager les tensions musculaires, gagner en confiance et de faire partie d'une communauté. Si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant, je vous encourage fortement à en faire l'essai.
Discipline ancestrale venue d’Inde, le yoga est une véritable philosophie de vie basée sur un entraînement physique et mental qui contribue à l’épanouissement du corps et de l’esprit, et qui permet d’être en harmonie avec soi-même, ses proches, son environnement et l’univers.
Les bienfaits du Yoga pour les employés et les employeurs La pratique du yoga est bénéfique à la fois sur le plan physique et psychologique et permet notamment de :
Dans le monde du travail, elle permet surtout de soulager le stress des employés. Faire entrer le yoga dans le quotidien de l’entreprise, apporte aux employés des outils immédiatement mobilisables pour relâcher la pression, se concentrer et soulager une douleur au dos ou aux cervicale. En effet, les salariés passent de nombreuses heures par jour assis à leur bureau et sont souvent soumis à des rythmes de travail intenses. Or quand l’angoisse monte, la respiration s’accélère et le rythme cardiaque augmente. Apprendre à gérer sa respiration et se relaxer permet de calmer le pouls, de retrouver un souffle régulier et se départir de cette angoisse. Ainsi les employés apprennent à réagir plus calmement et avec assurance en se laissant moins submerger par les émotions. Plus encore, du côté postural, le yoga atténue ou supprime les maux de dos liés à une mauvaise position devant l’ordinateur, les migraines dues aux écrans, les douleurs liées au syndrome du canal carpien… Mettre de côté l’esprit de compétition Autre avantage, pratiquer le yoga avec son équipe de travail permet de mettre en avant la bienveillance, la douceur envers soi et les autres. Par conséquent, l’esprit collectif est renforcé dans des lieux qui, de par leur nature, privilégient souvent la compétition et la performance. Prendre du temps pour soi, sa santé, son bien-être, c'est investir sur soi pour être disponible aux autres et être opérationnel au travail. Samsara propose des classes et ateliers sur mesure pour les entreprises. Offrez le plus beau cadeau à vos employés : Un esprit sain dans un corps sain. N'hésitez pas à nous contacter pour une consultation gratuite. Patrick Desrochers - Samsara Hatha Yoga 514-424-7871 Êtes-vous nerveux à l’idée de participer à votre première classe de yoga? Ne le soyez pas.
Tout d'abord - félicitations! Il faut du courage pour essayer quelque chose de nouveau, et vous devriez être fier de vous-même de sortir de votre zone de confort. Alors, à quoi devez-vous vous attendre lors votre première classe, et que devez-vous savoir avant d'entrer dans notre studio de yoga? Quoi porter ? Vous n'avez pas besoin d'être habillé avec les marques de yoga haut de gamme. L’essentiel c’est que vos vêtements soient confortables et légers. Les vêtements fait de cotton biologiques sont l’idéal mais non essentiel. Aussi, le yoga est pratiqué pieds nus. Assurez-vous donc de laisser vos chaussures et chaussettes à l’entrée! Quoi apporter ? Un tapis est vraiment le seul élément essentiel dont vous aurez besoin. Au fur et à mesure que vous développerez votre pratique, votre tapis deviendra une sorte d'extension de vous-même. Si vous ne voulez pas investir immédiatement, ce n'est pas grave, il nous fera plaisir de vous en prêter un. Arrivez tôt Prévoyez arriver tôt en classe. Le yoga consiste à échapper au chaos et à oublier l'agitation de la vie quotidienne. Arriver tôt vous permet de pouvoir choisir une place où vous vous sentirez à l’aise, vous acclimater et préparer votre corps et esprit à la pratique. 15 minutes devraient faire l'affaire. Être à jeun Le Hatha Yoga classique se pratique à jeun. Vous devrez prévoir terminer un repas complet 4 :00 avant la classe. Pour une collation vous devez prévoir 2 :30. Il est possible de boire de l’eau chaude avec un peu de miel juste avant la classe pour vous donner de l’énergie. Silence Parler dans le studio est un faux pas important. Si vous parlez, tant de choses changent radicalement, non seulement physiologiquement mais aussi au niveau de votre énergie. Donc, rester en silence pendant l'asana n'est pas seulement une norme, c'est une règle. Vous ne devez jamais parler dans les postures parce que votre concentration, votre souffle et ce qui arrive à votre système énergétique sont les plus importants; sinon vous dérangerez le système. Vous avez toujours de questions ou des craintes, n’hésitez surtout pas nous contacter. Nous sommes là pour vous accompagner et vous guider dans votre pratique du yoga. Bienvenue à votre première classe de Hatha Yoga classique. Patrick Desrochers - Samsara Hatha Yoga 514-424-7871 Le Hatha Yoga désigne en sanskrit l’union des énergies du corps et de l'esprit, du soleil (Ha) et de la lune (Tha). Les séances de Hatha yoga sont organisées autour de postures (asanas), d’exercices de respiration (pranayamas) et de méditation visant essentiellement la recherche de l'équilibre du corps et de l’esprit. Le Isha Hatha Yoga est composé de 5 pratiques: Upa Yoga Angamardana Surya Kriya & Surya Shakti Yogasanas Bhuta Shuddhi Ces pratiques ont été soigneusement sélectionnées et conçues par Sadhguru, un yogi, un mystique et un visionnaire, fondateur de fondation Isha. Elles visent toutes à développer la clarté mentale et la concentration, stimuler la vigueur et la vitalité, équilibrer les niveaux hormonaux et rajeunir le corps, offrant ainsi un sentiment de légèreté et de liberté. Ce type de yoga ne nécessite aucune agilité physique particulière ou expérience préalable. Ces différentes pratiques ne sont pas enseignées simplement pour améliorer la forme physique. Il s'agit d'un processus holistique permettant d'atteindre naturellement une certaine maîtrise du corps et de l'esprit, afin de parvenir à un état de santé, de joie et de bonheur. Elles sont idéales pour faire face au rythme effréné du monde d'aujourd'hui. Le Isha Hatha Yoga est une occasion unique d'apprendre des pratiques dérivées d'une tradition yogique classique pour atteindre une sensation de calme, de bien-être et de sérénité. C’est une véritable source d’équilibre : entre physique et spirituel, force et souplesse, détermination et acceptation. Vous avez des questions ? Vous aimeriez en savoir plus au sujet de nos programmes ? Contactez-nous pour en discuter.
1/13/2018 2 Commentaires Nouveau départL’année 2017 aura été une année de grands changements dans ma vie. J'ai fait le choix de vivre de ma passion: Le Yoga. J’ai donc tout abandonné pour consacrer 5 mois de ma vie à l’étude de la science sacrée du Yoga. C’est en juillet que je me suis envolé pour l’Inde au Isha Yoga Center afin de vivre ma plus grande expérience: Isha Hatha Yoga Teacher Training program. Un programme d’enseignement du Yoga, très rigoureux, de 21 semaines (1750 heures). Dès le début, tout est mis en place pour s’imprégner de cette discipline. Le programme débute tous les matins à 5:30 avec des séances de Yoga et de méditation. On nous enseigne 6 pratiques :
Vers 10 : 00 c’est la pause brunch. Les repas sont végétariens, composés de fruits, salades et spécialités de la cuisine indienne du sud. C’est toujours un vrai régal. Ensuite, vient la séance d'après-brunch qui se penche sur l'anatomie humaine, la physiologie et l’alimentation. Entre autre, nous apprenons quel est la meilleure diète propice à la pratique du Hatha Yoga. Au-delà des simples choses à faire et à ne pas faire, le programme examine en profondeur l'effet de certains aliments sur le système et la façon dont différents aliments peuvent soutenir ou restreindre le développement physique et spirituel de chacun. L’après-midi est un temps consacré à l’étude et à notre deuxième séance de Yoga. 19 : 00 est l'heure de notre second repas de la journée. C'est aussi un temps pour partager avec les autres participants. Vers 20 : 00, c’est la séance de soirée qui traite de divers sujets plus pratiques concernant l’enseignement du Yoga. On nous enseigne, étape par étape, comment organiser et enseigner plus de 48 modules, de la simple classe à une retraite complète de 30 jours. Nous apprenons aussi à prescrire les pratiques de Yoga en fonction des besoins et de l'âge de tous et chacun. Nous sommes constamment placés dans des situations de classes réelles afin de nous préparer le mieux possible. Ces pratiques et modules couvrent des dimensions du Hatha Yoga qui ne sont enseignées nulle part ailleurs. De plus, tous les mois, le groupe a droit à une activité spéciale à l’extérieur de l’ashram : visites de temples, des villages voisins et de parcs. Nous participons aussi à plusieurs festivals et célébrations: Guru Pournami, Diwali, Krishna Jayanti. Le changement de décor et de rythme est très apprécié cal il permet de revenir à l'ashram motivé et enthousiaste, essentiel pour reprendre nos pratiques intenses. Je me sens privilégié d’avoir pu vivre cette expérience unique. J'ai vécu une transformation profonde qui m’a permis de me dépasser physiquement et mentalement. Chaque jour, je sens mon corps et mon esprit devenir plus légers. Je me sens comme un nouveau-né prêt à commencer une nouvelle vie. Vivre de sa passion n'a pas de prix. C'est comme se réveiller chaque matin le jour de Noël. Maintenant, mon souhait le plus profond est de vous partager ces pratiques de Isha Hatha Yoga. Des pratiques puissantes qui transforment le corps et l'esprit. Vous avez des questions ? Vous aimeriez en savoir plus au sujet de mes programmes ? Venez me visiter dans mon studio à Longueuil ou appelez-moi pour une consultation gratuite. Patrick Desrochers Samsara Hatha Yoga 514-424-7871 Sadhguru est un maitre de Yoga et un Mystique, un homme dont la passion touche tout ce qu’il entreprend. Considéré comme l’une des 50 personnalités indiennes les plus influentes en 2018, Sadhguru a changé la vie de millions de personnes dans le monde à travers ses programmes transformationnels de yoga. Sa capacité unique à faire comprendre les sciences yogiques ancestrales aux esprits contemporains, ouvre un accès vers certaines dimensions plus profondes de l’existence. Son approche ne s’appuie sur aucun système de croyances, mais offre des méthodes de transformation personnelle à la fois puissantes et éprouvées. Auteur, poète, visionnaire et conférencier reconnu dans le monde entier, Sadhguru est une voix influente des principales tribunes internationales, y compris à l’ONU, au MIT et au Forum Economique Mondial, où il aborde des questions aussi diverses que le développement socio-économique, le leadership et la spiritualité. Dédié au bien-être physique, mental et spirituel de l’humanité et doté d’une perception extraordinaire, Sadhguru exprime un point de vue sur la vie et l’existence qui ne manque jamais d’intriguer, de questionner et de surprendre toutes celles et ceux qu’il rencontre. Sadhguru a créé la Fondation Isha, une organisation à but non lucratif, animée par des bénévoles, disposant de plus de 300 centres et soutenue par plus de trois millions de personnes à travers le monde. Grâce à des initiatives sociales mobilisatrices et à des programmes de yoga efficaces pour la transformation intérieure et l’émancipation, la Fondation Isha a développé un important mouvement dont la vocation est d’aborder tous les aspects du bien-être humain. Sadhguru est également à l’initiative de plusieurs projets pour la revitalisation sociale, l’éducation et l’environnement, à travers lesquels des millions de personnes ont eu les moyens de surmonter la pauvreté, d’améliorer leur qualité de vie, de s’impliquer activement dans des initiatives environnementales et de réussir un développement durable basé sur la communauté.
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