5 étapes pour adopter de nouvelles habitudes

Que sont les habitudes? Les habitudes sont toutes les petites décisions que vous prenez ainsi que les actions que vous effectuez chaque jour. Votre vie aujourd'hui est essentiellement la somme de toutes vos habitudes. Comment vous sentez-vous? Êtes-vous heureux ou malheureux? Vous considérez vous comme étant une personne qui réussit bien dans la vie? Tout cela dépend de vos habitudes. Ce que vous faites à répétition tous les jours (vos habitudes) façonne la personne que vous êtes, vos croyances et l’image que vous projetez.
Comprendre comment créer de nouvelles habitudes est essentiel afin d’améliorer votre santé, votre bonheur et votre vie en général. Voici comment adopter de nouvelles habitudes en 5 étapes.
 
1. Débutez avec une habitude simple et facile à accomplir
Lorsque les gens éprouvent de la difficulté à adopter une nouvelle habitude, ils disent souvent : « J’ai seulement besoin de plus de motivation » ou « J’aurais aimé avoir autant de volonté que toi ». Ceci est la mauvaise approche. Les recherches montrent que la volonté est comme un muscle. Elle se fatigue lorsque vous l'utilisez tout au long de la journée. Votre motivation n’est donc pas stable, c’est une montagne russe. Elle monte et puis redescend.
Vous pouvez résoudre ce problème en choisissant une nouvelle habitude suffisamment simple qu’elle ne nécessitera pas de motivation de votre part pour l’accomplir. Par exemple, au lieu de commencer avec 1 heure de marche par jour, commencez avec 10 minutes par jour. Plutôt que d'essayer de méditer 30 minutes par jour, commencez par méditer 5 minutes par jour. Assurez-vous de rendre votre nouvelle habitude si facile que vous pourrez la faire sans motivation.

2. Développez votre habitude de façon graduelle
Plutôt que d'essayer de faire quelque chose d'incroyable dès le départ, commencez petit et développez votre nouvelle habitude progressivement. Avec la pratique, votre volonté et votre motivation augmenteront et graduellement, sans vous en rendre compte, votre nouvelle habitude fera partie intégrante de votre quotidien. Par exemple, si vous désirez augmenter votre temps à faire de l’activité physique, vous pouvez commencer par 15 minutes par jour et ajouter 5 minutes après 2 semaines et un autre 5 minutes après 2 autres semaines. À la fin du 1er mois vous aurez ainsi passé de 15 minutes à 25 minutes par jour et cela en développant graduellement votre motivation. Vous aurez ainsi plus de chance de maintenir votre nouvelle habitude.
 
3. Fractionnez le temps consacré à votre nouvelle habitude
Il est essentiel de garder votre habitude simple et facile à accomplir afin de maintenir votre élan. Une façon simple et efficace pour développer votre nouvelle habitude est de fractionner le temps que vous désirez y consacrer. Par exemple, vous aimeriez pratiquer le Yoga pour 30 minutes par jour? Divisez vos séances en deux segments de 15 minutes par jour. Vous aimeriez consacrer plus de temps à la lecture? Prévoyez 2 périodes de 15 minutes par jour. Cette stratégie vous permettra de maintenir et d’augmenter plus facilement le temps consacrer à votre nouvelle habitude.
 
4. Comment rebondir après un échec ?
Tout le monde commet des erreurs, même les plus performants. La différence est que ces derniers retournent à leurs bonnes habitudes le plus rapidement possible. En fait, les recherches ont démontré que le fait de manquer une habitude une fois n’a aucun impact sur vos progrès à long terme. Personne ne vous demande d’être parfait.
Vous ne devriez pas vous tracasser avec la possibilité de vivre un échec, mais vous devriez le prévoir. Prenez le temps de penser à ce qui pourrait nuire à l’accomplissement de votre habitude. Quelles sont vos activités quotidiennes qui risquent de vous éloigner de votre plan? Comment pouvez-vous mieux planifier vos activités et votre temps pour contourner ces problèmes? Ou, comment pouvez-vous rebondir rapidement et vous remettre en selle?
 
5. Patience !
Développer sa patience est essentiel lorsque vient le temps d’adopter une nouvelle habitude. Vous pouvez faire d’énormes progrès si vous restez cohérent et développez votre patiente. Par exemple, si vous débutez le Yoga vous devrez débuter avec des postures de base. Lentement vous progresserez et pourrez tenter des postures plus avancées. Tout est une question de patience. Créer de nouvelles habitudes devrait se faire sans effort, et particulièrement au début. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous persistez et continuez à vous améliorer à petits pas.
 
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​Patrick Desrochers - Samsara Hatha Yoga